减肥瑜伽 局部和全身针对性减肥瑜伽

　　一套简单的局部瘦臂教学

　　1、山式站在垫子上，双手交握反掌，自胸部向前推出去，头部也慢慢低下去，眼睛看着地面，手臂和身体保持90度角的姿势。

　　2、双臂慢慢举过头顶，然后向后弯曲，身体随着手臂一起微微向后弯曲，眼睛看着正上方。

　　3、身体慢慢恢复立正的姿势，然后手臂和身体向右弯曲，眼睛看着左方，然后慢慢把身体弯曲到左边，眼睛看着右方。

　　4、完成动作之后，将手臂和身体回正，双手放下放松。

　　5、手臂带动着身体向右边弯曲，下半身保持姿势不变，平举的双手保持在同一直线上，眼睛注视着左手指尖。保持动作10-20个呼吸，然后回正。

　　6、右脚脚掌回正，左脚脚掌向着左边，平举的双手带动着身体向右弯曲，左手放在左腿小腿位置上，右手与左手保持同一直线，然后向左边弯曲左手，尽量拉伸手臂贴向头部，眼睛看着正上方。

　　7、恢复山式站立的姿势，分别高举手臂，放松身体。

　　这套动作站立弯曲伸展的动作，要保持上下半身分截，比如上半身弯曲伸展的时候，下半身必须保持原本的站立姿势。

　　全面瘦身动作教程

　　手臂运动

　　自然坐立，背部尽量挺直，收下颌，双臂前平举，五指尽量分开，吸气时握拳。做10次。肩颈尽量放松，注意呼吸与动作的配合。

　　肘的运动

　　自然坐立，双臂平举，双手握拳，拳心向上，手肘尽量贴紧，呼气时小臂向胸前收回，做10次。肘关节要始终保持并拢。

　　直臂伸展

　　盘坐，双手在头顶交叉，十指紧扣。吸气，双臂向上伸展，保持15秒左右。放松肩颈肌肉，保持手臂伸直。

　　牛面式

　　坐式，双膝重叠，双脚跟放于双臀外，双手在背后相扣，眼睛平视。避免踏腰，膝盖下沉。

　　战士式

　　站立，双脚分开与肩同宽，双手侧平举，右腿屈膝下沉，大腿与地面平行，眼看右手指尖。左脚外侧用力下压，上身摆正。

　　站立前屈

　　双脚分开，下腰，双手尽量去握双脚的脚踝，让自己的头顶去找脚尖。腿伸直肩颈拉长。

　　下犬式

　　四肢着陆，两腿并拢伸直，脚跟尽量下踩，拉长手臂手心贴地十指张开。颈部肌肉一定要放松。

　　双脚式

　　双脚分开站立，脚尖指向正前方，上身前屈，双手放于双脚内平行线的延长线上。重心放于双脚掌间，让颈部得到拉伸。