办公室瑜伽 办公室三式瑜伽动作有效缓解压力

　　人人都有压力，特别是生活在繁忙工作下的女性OL，如果不及时排解，长期以往就会得都市病。对抗压力，可以通过柔性的瑜伽来缓解，一起看看以下的三套有效缓解压力的瑜伽吧。

　　椅上丹田呼吸式

　　效果：可解除紧张、压力与胸闷，稳定情绪，亦能彻底将废气排出体外，增加身体的抵抗力。

　　步骤一：坐正于椅上三分之一处，挺直腰背，双手自然垂放，闭目做深呼吸。

　　步骤二：双手一上一下贴放于上下腹部，吸气，感受气体由鼻腔吸入，经由咽喉、气管、肺、胃、直到腹部充满气，而使腹部凸出。

　　步骤三：缓慢吐气，感觉气体由腹部、经由胃、肺、气管、咽喉 至鼻腔，缓慢?废气排出。

　　步骤四：反复多做几次。

　　瑜伽心得

　　1、丹田呼吸法又称为腹式呼吸法，是所有瑜伽动作所用的呼吸法。练习时将双手置放腹部，更能体会呼吸的状况。

　　2、消除压力与心浮气躁，1分钟立即有效，可持续练习舒压。

　　椅上合掌式

　　可消除压力，解除紧张，缓和心浮气躁，增加信心与意志力，同时对消除疲劳亦非常有效果。

　　步骤一：坐于椅上三分之一处，挺直腰背，双手自然垂放，双膝并拢。

　　步骤二：双手于胸前合掌，做丹田深呼吸。

　　步骤三：还原放松。

　　瑜伽心得

　　1、常缺乏运动的人，采用此式静坐较轻松尽职尽责较能专注。

　　2、练习过程中，一定要专心施行丹田深呼吸，将意识力集中于双眉间的印堂处，呼吸则一次比一次更缓慢，吐气则比吸气更深长。

　　3、适合在工作场合与家中练习4、消除压力5分钟有效，需持续练习5天以上。

　　椅上莲静坐式

　　效果：可解除紧张，消除胸闷与心浮气躁，使人心平气和。

　　步骤一、坐满椅子，将双腿盘起，挺直腰背部。

　　步骤二、双手拇指与食指相接成圆圈状，另三指伸直，手心向上置放膝上，闭目做丹田式呼吸。

　　步骤三、若仍无法心平气和，可试着将双手于胸前合掌，做丹田深呼吸。

　　步骤四、还原，放松双腿。

　　瑜伽心得

　　1、练习过程中使用缓慢的丹田深呼吸时，应尽量放松，什么都不想。

　　2、消除压力3分钟暂时有效，需持续5天以上。