减压瑜伽 两式减压瑜伽缓解背部疼痛

　　现代都市人工作忙碌，平时不注意生活方式，很容易会引发一系列的现代文明病。今天小编给大家推荐一套健身瑜伽教程，简单的2个瑜伽动作，能有效地纾减压力，改善身体疼痛现象，解决现代文明病的烦恼。

　　眼镜蛇式——缓解背痛

　　step1

　　俯卧在瑜伽垫上，两腿打开与肩同宽，脚背绷直，双手屈肘夹住身体，两掌放在胸侧，下巴点地。

　　step2

　　吸气，扩大胸腔，通过时慢慢提高双臂，将上半身抬起地面。

　　step3

　　伸直双臂，尽可能地向后伸展腰背，同时头向后仰。保持3-5个呼吸，然后休息10秒，重复5次。

　　作用

　　挺直腰杆，帮助人体循环机制。

　　伸展脊椎和背部肌肉，放松紧张的情绪。

　　预防并减轻腰痛、坐骨神经痛、椎间盘疼痛、背部疼痛。

　　牛面式——预防肩周炎

　　step1

　　坐姿，两腿弯曲交叉，左腿在下，脚跟贴住右臀外侧，左腿在上，脚掌放在左膝盖前方。两手自然垂放身侧，腰背挺直。

　　step2

　　右手从头部往下屈肘，左手从腰侧往上屈肘，两手在背后交扣。

　　step3

　　保持腰背挺直，上身慢慢向前倾斜，保持均匀呼吸。

　　step4

　　停在低点20秒，重复10次，然后改变腿好手臂方向重复。

　　作用

　　平衡左右脊柱，矫正骨盆并加强肾功能。

　　对于经痛、产后痛、甲状腺疾病能有效缓解。同时纠正肩膀、脊柱、骨盆的灵活性，防止落枕。

　　对腹腔脏器的刺激，有效预防胃结肠炎、膀胱炎、便秘和前列腺炎等疾病。

　　加强股四头肌等臀部肌肉力量。