瘦背瑜伽 两式瘦背瑜伽修复劳损腰部肌肉

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图文作者:江苏民福康科技股份有限公司

责编:葛宇

发表时间:2024-12-06 13:38

  长时间坐在办公室的MM如果不注意坐姿,经常含胸弯腰,背部很容易长肉哦,此时穿紧身衣服和露背装就显得尴尬了。

  那么怎样瘦背才有效?可以试试减肥瑜伽哦,小编教你做2式美背瑜伽动作,对消除背部赘肉,塑造完美的背部线条有不错的效果,坚持练习还可以瘦出骨感的蝴蝶背!

  下面小编来给各位介绍一套简单而由针对性的瑜伽动作,既可以纠正你的体态,修复即将劳损的腰部肌肉,又可以消除背部脂肪,现在就开始行动吧!

  瘦背瑜伽

  1. 左腿站立,右腿自膝盖处弯曲,把右腿抬至左侧大腿上,脚后跟和脚底的外侧搁置再左大腿的上部。

  右脚稍许扭转,压放在左大腿上,但不要用脚后跟,而应用脚后跟外侧压紧左腿。

  当有脚后跟的外侧紧紧的压在左大腿上时,左腿和整个身体要绷紧伸直。

  2. 双手从身体两侧向头部抬起。当两手抬到头部上方,双手合十,手掌放在头上,手腕贴着头顶。

  3. 双手合十放在头顶后,再做如下动作:努力将弯曲的臂肘向后用力,使两臂肘处于同一直线上,但注意不要用力过猛。

  目视前方,站立的右腿绷紧,全身处于紧张状态,正常呼吸。保持这一姿势10秒。

  4. 保持这个姿势达到预定的时间,放开手掌,伸开两臂。再使手臂绷紧放回身体两侧。

  双手还原后,抓住右腿脚趾,把脚轻轻抬起放回地面。现在,你已恢复到原来的预备姿势。

  稍事休息,做两次正常呼吸。

  5. 休息数秒钟后,两腿交替再重复练习几遍这个姿势。

  第二遍练习时,需用右腿站立,左腿弯曲,在按照第一遍的所做的步骤,重复练习这套姿势。

  Tips

  树式瑜伽动作不仅可以活动到全身的关节,还能促进各关节的血液循环,对瘦背也有不错的效果。

  这个动作看似简单,但不是每个人都能做好,原因是什么呢?

  这可能由于先天的平衡性不好,或者练习瑜伽时无法集中你的意识,不能将意识只关注在体式中。

不能将意识只关注在体式中

  所以小编在这里建议你多加练习以及多做冥想,首先让心静下来再进行练习,这样才能将动作进行到底并维持,才能发挥大的锻炼强度和减肥效果哦。

  瘦背瑜伽二

  1、双手支撑地面,双膝打开,宽度与臀部相同,双膝跪在地上。大腿和小腿成直角。面向着地面。

  2、跪姿,抬起臀部,双膝跪地,腰部向下沉,双手与肩同宽支撑地面。

  3、吸气,抬头,塌腰,塌背,臀部向上翘起。保持5~10秒。

  4、呼气,低头,脊柱呈弓形,拱背,保持5~10秒。

  Tips

  这个动作为猫弓背式,它的功效是柔软颈、肩、背、腰部脊柱,能够瘦腰瘦背.

  除此之外,还能滋养女性的生殖系统,缓解痛经,纠正白带及月经不调,利于子宫复位和产后恢复;促进消化;改善血液循环。

  此动作重复5~10次之后,注意放松休息。

点击查看更多:瑜伽教学 瑜伽视频 瘦背瑜伽 

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