双人瑜伽 3式双人瑜伽让情侣更恩爱

　　小两口除了烛光晚餐、逛街看电影之外，还有什么方法可以促进两个人之间的感情呢?练习情侣瑜伽吧，注重分享、交流和互助，不仅能让彼此间的关系更亲密，还能健身塑身，一举两得。

　　双人猫式

　　Step1

　　男方将双膝打开与肩同宽跪地，臀部离地且双手掌心撑于地上，稳住重心，再将腰部放松，下巴上扬，使身体成为猫走路的样子。

　　Step2

　　女方背向男方，臀部坐在男方身体中央，再将双手扶著男方肩膀与臀部稳定重心，并且保持腰背挺直。

　　Step3

　　女方缓缓仰躺于男方的腰背部上，头颈与双手尽量伸展放松，将全部力量交给男方，维持5秒后，两人做深呼吸，交换位置，循环做两次。

　　双人蛇式

　　Step1

　　女方趴于地上，下巴著地，双脚尽量打开;男方则双腿并拢跪坐于女方小腿间，且挺直腰背，双手放置大腿上。

　　Step2

　　女方双手向后交给男方，握住对方双手时，要互相抓住手腕的位置，彼此的手部才不易受伤。

　　Step3

　　握好手后，两人同时吸气，男方上身尽量向后仰，同时连带拉起女方上身向后仰，停留5秒后，两人互换位置再做一次，此循环做约3次即可。

　　双人前折叠式

　　Step1

　　两人背对背坐于地上，挺直腰背，双腿伸直且双手放在膝盖处。

　　Step2

　　女方吸气且将身体向前弯，双手则抓在脚踝，男方双腿屈膝，将臀部坐于女方的后腰上，双手向后扶在女方的两侧肩胛处，稳固身体重心。

　　Step3

　　男方保持屈膝姿势，将双手撑在地上且缓慢躺在女方身上，然后男方再将头部与双腿、双手尽量延展，同时全身放松，以自身重量帮助女方伸展腿筋，停留约10秒后，交换位置，此循环做3次即可。