办公室瑜伽 办公室瑜伽四功法让你神清气爽

　　在办公室坐上一天，难免会感觉疲惫、无精打采的。这时不妨利用10分钟做做瑜伽，让你舒适之余还能锻炼身体，让你原来办公室疾病哦。

　　功法一：头功

　　1)双手干洗脸，搓搓脸部和耳朵，颈部，脖子，使这些部位发热。想象着以前母亲的双手抚摸我们的手，头部皮肤非常放松。

　　2)双手由前到后梳头，意念跟随着你的手指活动，共做15-30次，直到头皮有点发热。

　　功效

　　长时间紧张工作，头脑已经非常疲倦。双手梳头可以加快头部血液流通，让你的大脑充分给养，保持旺盛的精力。

　　功法二：眼睛功

　　1)闭上眼睛。

　　2)眼睛尽力朝右，保持3秒;然后顺时针方向，尽力朝下，保持3秒;

　　3)同样道理，尽力向左保持3秒，尽力向上，保持3秒。

　　4)尽力向右就完成了一个逆时针的循环。共做3次。

　　5)顺时针方向做3次。

　　6)闭上眼睛，双手指轻轻的按摩眼球。

　　功效

　　活动双眼，可以有效得消除眼睛的紧张，加快眼睛的新陈代谢。

　　功法三：颈功

　　1)双肩自然放松

　　2)头部尽力转向右边，然后尽量向左边。共做3次。

　　3)头部尽力后仰，然后尽力向后仰。共做3次。

　　4)顺时针，慢慢的，尽可能大的做圆圈运动。共做3次。

　　5)同理，逆时针运动，也做3次。

　　功效

　　工作时颈部长时间前倾斜，使得颈部紧张。此功法可以使颈部神经、肌肉得到非常好的按摩和放松作用。

　　功法四：肩旋转功

　　1)自然站立，双手搭在双肩上

　　2)开始深呼吸，双手顺时针转动，尽力做更大圆圈运动。转到双手与双肩平行时，尽力向后，腹部和胸部尽力深呼吸。

　　3)双手向上转动，继续呼吸，直到双手尽力向上。

　　4)双手慢慢向下放松，慢慢呼气。这样完成一个顺时针循环，共5次。

　　5)同理，逆时针转动，共做5次。

　　功效

　　放松胸部、肩膀和背部肌肉，配合深呼吸可以让自己消除紧张，内心如秋日平湖。