办公室瑜伽 3个办公室瑜伽动作缓解肩周炎

　　经常坐办公室的OL，不仅仅面临着发胖，一个个健康问题也随之而来，或是肩膀疼痛、肩周炎、神经痛。不想再被这些大病小病困扰着你，不妨利用工作闲余时间做做办公室瑜伽，提神之余又能巧妙健身。

　　第1个动作

　　动作要领

　　十指交叉，放在脑后枕骨的位置

　　吸气，右手侧平举，掌心向外，左手扶住头的右侧;呼气，头轻轻向右侧弯。

　　保持3-5个深呼吸，吸气恢复正中位，另外一侧肢体重复相同的动作。

　　功效

　　活动颈椎，伸展放松颈侧的肌肉，例如胸锁乳突肌等，促进脑部的血液供应，在办公室中保持清醒的头脑。

　　第2个动作

　　动作要领

　　十指交叉，放在脑后枕骨的位置

　　呼气，弯腰弓背，收下巴低头

　　十指交叉，放在脑后枕骨的位置，吸气抬头挺胸，手肘外展，伸展背部。

　　呼气，弯腰弓背，收下巴低头，眼睛看腹部。配合呼吸，图1、图2动作重复3-5次。

　　功效

　　拉伸放松颈椎，胸椎及肩背，改善呼吸机能，可以预防及治疗呼吸道疾病。

　　第3个动作

　　呼气，双臂向前平伸，掌心向外

　　呼气，双臂向前平伸，掌心向外，尽力打开背部的肩胛骨。

　　动作要领

　　吸气, 十指交叉, 双臂向上伸展，掌心向上

　　吸气， 十指交叉， 双臂向上伸展，掌心向上。保持3-5个深呼吸，呼气放松，恢复正中位。

　　功效

　　拉伸手腕部，预防电脑手。伸展整个背部，改善长期伏案造成的驼背现象。同时刺激胸腺，提高免疫力，预防办公室流感。