经期瑜伽 治疗痛经腹痛经期瑜伽四式

　　每位女性在“好朋友”来临的那几天都会出现或多或少的经期问题，痛经、腹痛、恶心等等无不折磨着女性们。想要让自己舒舒服服的过好每个月的那几天，不妨试试以下4套经期瑜伽动作吧，让你做个健康女人。

　　子宫肌瘤产生的原因主要来自压力及腹部血液循环不良造成的子宫肌肉不正常增生，瑜伽动作可以延展腹部肌肉，促进腹部血液循环，而一些动作也可以舒缓肌瘤所造成的疼痛感。

　　半月式

　　1. 将瑜伽砖放置在右脚前方，背部靠墙，双脚张开(宽约自己的腿长)，双手侧平举，肩胛骨向外张开，所以背部会保持平坦，手心朝下，右脚脚板稍微往右边转动90度，左脚脚板向右转动60度，双脚后脚跟成一直线。

　　2. 吐气，从右边的腰部关节出发向右延伸你的上半身。

　　3. 右腿弯曲，身体向右下方倾斜。

　　4. 慢慢把全身重心移到右腿，右手放在瑜伽砖上，左手向天花板延伸，左脚与地板平行延伸勾起，右脚伸直，四肢向外延展，脸朝前方，保持呼吸停留30秒，再换方向。

　　功效

　　舒缓子宫肌瘤带来的背痛和腹胀，放松腹部和阴部肌肉，加强生殖器官功能。

　　靠墙肩立式

　　1. 平躺，臀部贴近墙壁，双腿弯曲，脚掌贴墙，肩膀下方放置一条毛巾，双手置于身体两侧，手掌贴地。

　　2. 吸气，脚掌用力推墙，臀部渐渐离地。

　　3. 双手扶住腰部，双手手肘向里移动，再把臀部向上推，让上半身与下半身平行，在这个姿势保持呼吸，停留20～30秒。

　　4. 吐气，双手放开，再把臀部慢慢往下降。

　　5. 后再回到预备位置。

　　功效

　　平衡甲状腺及副甲状腺体，改善因子宫肌瘤引起的功能障碍。

　　磨豆式

　　1、两腿向前伸直，十指相交往前平举。身躯先顺时针方向转动，以髋部为中点，意念集中在腹部，上体躯干大可能的往右、前、左、后旋转，配合呼吸，吸气时往后倾，呼气时往前倾。三圈后换逆时针方向三圈。

　　2、以全角度放松腰腹部肌肉为目的，适合在经期3-5天每天练习5分钟。

　　猫式

　　1、半身坐在膝盖上，然后慢慢完全前铺上半身，两臂屈肘放于身体的两侧，想象自己像一只蜷缩着放松的小猫，感觉非常舒服。

　　2、两臂打开向前平伸，舒展拉伸上半身紧绷的肌肉群，加速血液流动,慢慢让自己进入半睡眠之中。

　　3、有效舒缓神经及身体疼痛，尤其适合在轻中度痛经时练习。