瘦腿瑜伽 6招瘦腿瑜伽动作大腿变紧实

　　毋庸置疑，大腿是难瘦下来的部位!怎么努力它就是瘦不下来?有没想过是你用错了方法?瘦腿瑜伽有门道!呼吸动作双结合，才能帮你全方位塑造大腿线条。赶紧来学学正确的瑜伽瘦腿术吧!

　　瘦腿瑜伽

　　注意：要让大腿前侧的大腿四头肌感到紧实!

　　动作一

　　背部挺直站立，两臂往前伸直。脚尖朝前。继续保持背部挺直，膝盖弯曲，保持此状态5秒左右，然后恢复原始状态。重复动作5次。

　　注意：注意不要前倾。

　　动作二

　　跪坐在地板上，两手在后支撑身体。然后单手支撑，另一只手作为辅助，两膝不要离开地面，慢慢将身体倒下，呈仰卧状态。厉害的mm可以尝试单脚哦!

　　注意：膝盖感到疼痛的情况下不要勉强。

　　瑜伽练习过程中，一个很重要的关键是呼吸。慢慢地深呼吸，调整我们的自律神经，可以使我们身心得到放松。

　　一边收腹，一边慢慢将气息全部吐出，再用鼻子慢慢吸气。

　　慢慢呼吸，伸展肌肉

　　动作一

　　坐在地面上，像盘腿一样，将左腿弯曲重叠在右腿上方，脚后跟紧贴着屁股。双手支撑，上半身前倾，保持5秒。换另一边腿进行同样动作。

　　注意：尽可能让两只膝盖重叠。

　　动作二

　　两腿张开坐在地面上，两手置于后脑勺处。脚尖朝上，挺直背部，上半身往左右两边倾倒。10个来回。伸直手臂效果更加好。

　　注意：脚尖一定要保持往上的状态哦!

　　通过呼吸使身心平静，然后要好好感受每一个动作的效果。哪一个部位拉伸到了、哪里的肌肉感受到效果了等等。

　　这些都需要结合自身实际去感受体验，做到“有意识的瑜伽”是很重要的。瑜伽过程中，无意识地进行，结果就会强差人意。

　　集中锻炼大腿内侧肌肉

　　两腿打开坐在地面上，脚尖朝上，两手置于身体前方。慢慢吐气，同时上半身前倾，保持动作5秒，过程中呼吸要均匀。

　　然后吸气恢复原始状态。重复10次。感到困难的情况下，手肘不伸直也ok。

　　注意：脚尖两边要同一角度朝上!