美体瑜伽 12式美体瑜伽动作教学

　　美丽的颈部、健康的颈椎，都是塑造女性魅力不可缺少的条件，一起练习让你变的美丽的美体瑜伽吧。

　　TIPS

　　做瑜伽时所准备的5个小物件

　　1、舒适、宽松的衣服，尽量不要穿紧绷的内衣。

　　2、柔软的、大块头的毛巾，不仅保暖，还可以在打坐时垫坐使用。

　　3、平展而富有弹性的瑜伽垫，它可以保护你的肢体，隔离冰冷的地板。

　　4、一小瓶水，白开水或矿泉水，尽量不要有过多糖分，以保持水液的补充和代谢。

　　5、轻灵、温婉的瑜伽音乐，它是瑜伽治疗必不可少的一部分。

　　12式瑜伽动作教学

　　第一式：做一个大跨步的动作，重心放在前脚掌，让背部力量帮助你向后舒展身体。

　　第二式：侧面的腿部可以抬多高呢?让骨骼在柔韧的训练中找到自我的平衡。

　　第三式：想要颈部的提拔，背部的力量不可或缺，试着用手抓住脚，撑开身体。

　　第四式：这个动作考验你对于全身肌肉的控制能力，你必须收紧腹部、背部、颈部。

　　第五式：这时经典的治疗颈椎病的联系，逆向地帮助你恢复前探的颈部。

　　第六式：如果将后腿抬起，力量的集中会塑造出优美的背、颈的曲线。

　　第七式：尽量向后仰头，让颈椎得到极度的舒展。

　　第八式：向侧面拉开颈部的旁侧肌肉，保持颈部的优美线条。

　　第九式：这时瑜伽的三段式，可以增加身体的平衡力，稳健脊柱。

　　第十式：保持头部的正直，看看你是否可以控制住全身的肌肉，站得很稳定。

　　第十一式：缓缓将上肢举向头顶，感觉从头到颈部都在向上伸展，不断向上。

　　第十二式：撑住膝头，放松颈部，让颈部的皱纹全部展开，并提拉、活动颈椎。