美臀瑜伽 4组瑜伽动作帮你美丽臀部

　　雕塑完美曲线腰腹臀腿的赘肉减起来困难了，今天小编就来推荐4组简易的减肥瑜伽动作，用随处可得的椅子和墙面作为辅助，有效瘦小腿以及紧致腰臀线条，帮你轻松减掉松垮的赘肉。

　　开合青蛙腿

　　重点在于骨盆尽量维持水平，除了移动的腿外，其余身体保持不动。

　　1左脚踩地，左手扶墙壁帮助身体平衡，将右脚膝盖弯曲、勾脚尖往上抬起。

　　注意抬起的高度可视个人能力，抬高时使骨盆维持水平不倾斜为主。

　　2右脚勾脚尖、膝盖弯曲，往右侧张开，张开时骨盆尽量维持水平。

　　动作1至2为连续动作，重复3至5次为1组，左右两边各做3组。

　　蹲站瘦小腿

　　利用简单的蹲站等动作，就能锻炼到小腿肚线条，同时还有助矫正O型腿，秘诀就在于利用掌根站立，因此做动作时脚趾要尽量离地。

　　1双脚微张採站姿，双手往前伸直扶墙面，背部维持直线，脊椎往头顶延伸，脚跟踩稳地面后，将脚趾张开并往上翘起预备。

　　2深吸气将脚跟往上提起，脚趾仍往上翘起，注意身体要尽量维持往头顶延伸，背部打直，双手手肘可微弯辅助平衡，眼睛平视前方。

　　3脚跟往上提至能力所及的高点后，深深吐气同时慢慢将脚跟往下踩，但脚趾与脚跟仍不接触地面。

　　4随着吐气与脚跟往下降，臀部顺势往后坐，使身体与大腿、膝盖约呈直角，背部维持直线，脚趾保持离地。

　　重复Step1至4，做3至5次为1组，重复3~5组。

　　高跪姿提臀

　　膝盖点地与伸直膝盖的动作，可伸展腿部后侧，同时紧实大腿根部，并且拉提臀部线条，也可利用椅子辅助固定上半身。

　　1左脚掌踩稳地面，膝盖弯曲採高跪姿，骨盆及肩膀均维持水平，右脚往身后尽量延伸，左脚脚趾仍踩地。

　　膝盖触地，双手置于左膝盖维持身体平衡，深呼吸，眼睛平视前方。

　　2上半身及左脚均维持不动，将右膝盖伸直离地，感觉腿部后侧、臀部等均被延伸。

　　动作1至2为连续动作，重复3至5次或6至8次为1组再换边做，左右两侧交替共做3组。

　　餐椅简易版

　　1取椅脚可固定的方形餐椅，高度约与膝盖同高，将左边臀部坐在椅面上，左膝弯曲脚踩地。

　　双手置于大腿维持平衡，右脚往身后尽量延伸至大程度，右脚趾踩地，膝盖往下点。

　　2身体其余部位均维持不动，仅右脚膝盖伸直。重复动作1至2，共3至5次或6至8次为1组再换边做，左右两侧交替共做3组。