瑜伽动作 15分钟让你减肥又美容

　　经常练习瑜伽的女性不仅面色红润，青春活力，身材也是凹凸有致。瑜伽的美容和减肥功效真是不容小觑。今天爱美网教你2个瑜伽动作，每天15分钟让你既能瘦身又能美容。

　　犁式

　　功效：滋养面部和头皮，令皮肤光滑，同时调整甲状腺，改善新陈代谢，治疗便秘，排出体内毒素，促进肝脏排毒，消除腰、腿部的脂肪。

　　1、仰躺，身体放松。

　　2、吸气，两腿往上伸直与地面垂直。

　　3、呼气，两腿向后摆至两脚伸过头后，臀和下背自然离开地面，双手托住背部。

　　4、手臂贴紧地面，缓慢而有规律的呼吸，保持30-60秒。

　　5、慢慢还原，调整呼吸。

　　青春式

　　功效：令脸部、颈部肌肤变得细嫩紧致，有弹性，有助于消除双下巴，强壮肺部，调整经期不顺。

　　1、俯卧，双脚分开与肩同宽。

　　2、手掌平放在胸腔两侧的地板上。

　　3、吸气，伸直双臂，把脊柱和颈项尽量向后方伸展，舒活的呼吸，保持30-60秒。

　　4、还原呈俯卧，放松调息。

　　消除鼻梁上的“恶人纹”

　　眉间到鼻梁的小皱纹容易给人“正在生气”的印象，平时注意少皱眉，并且有意识的锻炼鼻肌。

　　1、五官向脸中心集中：嘴向上撅，鼻子也向眼睛靠拢，眼睛自然眯起，保持5秒。

　　2、恢复自然表情：锻炼步骤重复做2次。

　　3、铅笔辅助法：没法让五官向脸中心集中?不妨拿一支笔放在嘴唇上，试着用嘴唇和鼻尖夹住它，熟练之后，可以取得和美容瑜伽相同的效果。

　　消除刻薄的法令线

　　我们每天都会动嘴，但是尽情张开嘴或者使劲闭紧嘴巴的情况却不多，因此有些肌肉没得到充分锻炼。

　　1、用嘴唇包向牙齿：嘴唇向牙齿内部卷，像是要包裹住它一样。

　　2、试着微笑：嘴巴缓慢闭合，试着微笑，保持5秒。

　　3、再说“O”：用5秒缓慢将口型变成“O”字，保持5秒后，恢复自然表情。