收腹瑜伽 6式收腹瑜伽动作让小腹不再凸出

　　腹部是很容易囤积肥肉的部位，不想长出小肚腩，成为小“腹”婆，就要赶紧行动。今天小编来教大家几式收腹瑜伽动作，拉伸腹部肌肉，达到减肚腩的功效。

　　1、扭转式

　　坐下，双腿屈膝，左腿外侧贴地，右腿跨在左腿上方，脚掌贴地，右手置于背后，手背紧贴背部，左手屈肘，置于膝盖上，头部转向右侧。停留数秒，然后换边，重复。

　　2、兔子式

　　双膝跪地，臀部置于脚跟上，两手置于背后，十指交错，身体前倾使额头触地，两手尽量往上抬起。

　　3、侧展式

　　两脚分立，距离比臀部宽，双手合十，高举过头，身体交替向左右两侧弯腰。

　　4、犁式

　　仰卧，慢慢举起双腿，抬起身体，双手顶住髋部，双腿往头顶方向摆，直至脚尖触地。

　　5、猫式

　　双膝跪地，身体前倾，双手放在地面上，低头，身体向上拱起，抬头，身体放平。

　　6、仰卧起坐式

　　仰卧，膝盖弯曲，脚掌贴地，双手自然放在腹部处，用力抬起上身，同时双手向前平伸。

　　3式减肥瑜伽美化肩部线条

　　第一式 肩部转动

　　1、两脚并拢站立，双手张开，指尖按住肩部，使手臂与手腕呈三角形。

　　2、右脚向斜上方迈出一步，成弓步，移动手臂，使肘部与脚尖同向。复位。左右交替运动。

　　第二式 握拳耸肩

　　3、两脚并拢站立，双手握拳，屈肘，呈90°，沿身体置于两侧。

　　4、右脚向前迈出一步，成弓步，保持肘部角度不变，向后运动肩部。

　　第三式 握拳拉弓

　　5、两脚成V型张开，小腿绷直，双手合十置于胸前(与肩同宽)，指尖指向前方。

　　6、双手握拳，置于腰间，两脚并拢。右腿向后下方退一步，成弓步，右手向前冲拳，左手往后拉伸。注意，手臂与肩同高。复位，左右交替。