高温瑜伽 3式高温瑜伽动作加速减肥

　　高温瑜伽 3式高温瑜伽动作加速减肥

　　想要排毒瘦身，又不想跑跑跳跳做剧烈运动，怎么办呢?试试爱美网为你推荐的高温瑜伽吧，帮助拉伸肌肉，让你静静的感受排出毒素，燃烧脂肪的快感。

　　身体暖和 筋易拉开

　　高温瑜伽老师于文蕙说：“一般来说，高温瑜伽的室温维持在36~42度，且动作设计比一般瑜伽简易许多。”

　　与一般瑜伽大差别，于老师说：“在较高温环境下运动，人体的伸展随著血液的快速流动，其实比常温下要容易许多，筋很容易就拉开。”

　　“这感觉有点像在三温暖烤箱内做伸展，”于老师强调，“身体较暖和，身体四肢与关节也变得柔软许多。”

　　大量排汗 带走杂质

　　由于是在高于常温下运动，身体为了保持平衡，会大量排汗，接著血液中其他不良物质也会和汗水一同排出。

　　于老师说：“高温瑜伽除了有一般瑜伽伸展拉筋的功效，藉由大量的排汗，其实某种程度上，还有排毒的功能。”

　　由于身体是在较缓和情况下活动，做高温瑜伽的隔天并不会有一般瑜伽初学者筋骨酸痛的困扰，“大部分学员当晚都很好睡，”于老师说。

　　代谢迅速 小心晕眩

　　只不过，高温瑜伽并非人人都合适，于老师强调：“有高血压、心脏病、贫血的人都不适合。

　　另外感冒正在服用感冒药或减肥药的民众也不妥，因为高温瑜伽带来快速的新陈代谢，往往会让这些人受不了，甚至会产生晕眩。如果想在家练，也要注意环境的空气流通。”

　　鱼式转腰

　　功能：纤细腰部，紧实臀部

　　1、坐姿，双腿往前方伸直，双手放在身体两侧，挺胸收腹。

　　2、右腿弯曲，跨过左腿放在左腿的左侧，同时上半身往由转，双手可以比一个心形的动作加以辅助。

　　简易海狗式

　　功能：强化下背与侧腰肌群

　　1、莲花座姿，保持呼吸均匀，挺胸收腹。

　　2、右腿往上弯曲，同时右手弯曲，用右手肘夹住右脚掌以作支撑，左手往天花板方向伸直举起。

　　V字形平衡

　　功能：强化腹部核心肌群，美化腿部线条

　　1、坐姿，双腿往前方伸直，双手放在身体两侧，挺胸收腹。

　　2、双腿保持并拢伸直，往上抬起，同时双手抓住双脚脚踝，身体保持平衡。