瘦腿瑜伽 两招腿部瑜伽塑造完美腿型
周末宅家,你是看电视还是睡懒觉?何不利用这些宝贵的时间让自己的腿型更加完美!
小编带来两招瘦腿瑜伽,骨盆运动相结合,简单易上手,赶紧学起来,蜕变更完美的自己!
虽然只是单腿运动,瘦腿瑜伽实际上可以紧致双腿
1. 仰卧,放松上半身,保持收腹,鼻子吸气嘴巴吐气,单腿屈膝90度抬起。
2. 将抬起的腿往上牵引抬起。
3. 足尖朝上,一边吸气一边用足尖慢慢描绘半圆。
4. 剩下的半圆在吐气的过程中完成描绘。
足尖朝上流利地描绘出一个圆是很重要的。
在你利用自己的骨盆力量去描绘一个圆时,好可以做到不摇晃、不利用手臂和肩膀的支撑力的程度才是标准。
通过有意识地将腿部往上牵引,不给股关节造成负担,足尖的血液也能流回身体,血液循环不良所引起的浮肿也是可以得到解决的。
假如腿伸直时,大腿根部感到压迫感,使得开始所描绘的圆很别扭是没有关系的。
这时注意不要用到大腿前侧的力。
大腿内侧的完美塑形
1. 仰卧收腹,两腿屈膝90度抬起。
2. 鼻子吸气嘴巴呼气,头大幅度抬起。
两手扶住一只膝盖,视线集中在大腿中央,或者固定在膝盖的边缘。
3. 吐气,没有扶住的膝盖往斜上方伸直。
4. 吸气,恢复原始状态,两手置于恢复位置的膝盖上。
然后吐气,将没有扶住的膝盖往斜上方伸直。这样下来为1组动作,一组动作要重复10次哦。
足尖仿佛要挤压底部一般,往远处延伸伸直,会对腿部更加具有紧致的效果。
当然,为了两腿之间的距离不要过大,就要好好利用到内转肌咯。刺激内转肌=减掉大腿内侧赘肉。
(养生堂视频)