丰胸瑜伽 3种瑜伽动作让你前凸后翘

　　丰胸瑜伽 3种瑜伽动作让你前凸后翘

　　有前有后的凹凸身材才是好身材，如果胸部平平，肚子上又堆积着赘肉，那么看起来只会是一个球，如何有效的改变这种情况，快速的丰胸呢?今天教大家一套减肥操，有效的丰胸减肚子，动起来吧!

　　胸小，肚子大，是不是让你看起来完全像个球呢?如何摆脱这个噩梦呢?从现在开始减肥吧!首要任务就是丰胸减肚子。看看下面小编为你介绍的方法，轻松就能让你摆脱胸小，肚子大的困扰。

　　动作一

　　腹肌控制练习坐于地上，双腿伸直抬起，双手平举向前，上半身挺直并缓缓向腿部靠近，与腿部呈直角时停止，保持动作30秒。完成3-4次，每次之间休息3-4分钟。

　　动作自检

　　保持这个动作的时候，要感觉到腹肌在用力，有腹肌收得很紧的感觉。上身和腿部一定要伸直，不然就达不到练习的效果。

　　塑身优势

　　这个动作收腹效果非常好，会使你的小腹变得结实又平坦，很有线条感。

　　动作二

　　肩稳定性训练身体笔直站立，双腿分开，与肩同宽，双臂微曲，向前平举，双手手心向下，各握一个小哑铃或一瓶水，保持动作30秒，完成3-4次，每次之间休息1分钟。

　　动作自检

　　肩部一定要平，上半身也一定要挺直，这样才能达到锻炼的效果。

　　塑身优势

　　这个动作主要锻炼肩部的稳定性，肩部的稳定和平衡，能使你的上半身曲线看上去更轮廓分明，也能使你的胸部看上去更加挺拔。

　　动作三

　　夹胸练习上半身直立，双腿与肩同宽，双手握住健身圈，在胸前缓缓向内压，直到健身圈变成“0”型，再缓缓放松，使健身圈恢复原位，完成3-4组，每组20个。

　　动作自检

　　整个练习中，要抓住健身圈向内用力，感到胸部用力才能达到练习效果。动作一定要缓慢，量力而行。

　　塑身优势

　　这组动作锻炼的是胸部，能使你的胸部更加结实，有胸部松驰，下垂苦恼的MM可要试试这个练习了。