减压瑜伽 3招减压瑜伽动作释放身心

　　减压瑜伽 3招减压瑜伽动作释放身心

　　工作、学习压力大?造成头痛、肩颈疼痛?这些症状告诉你该为你的身体减减压了，今天一起跟着爱美网小编做减压瑜伽，解除身心紧张。

　　专任瑜伽老师陈盈惠表示，有些人在减压时习惯做比较激烈的有氧运动，利用在跳动的过程中将压力发泄掉，但她建议如果要消除压力造成的身体不适，瑜伽是佳方式。

　　促进循环 安定情绪

　　靠著「减压瑜伽”的动作，可以充分活动到肩膀和颈椎，消除因为压力造成的颈肩酸痛，而扩胸运动搭配呼吸的放松，可以改善胸闷的现象。

　　另外，瑜伽的动作往往能够刺激脑部血液循环，不但让你的情绪安定下来，对头痛的解除帮助也很大。

　　墙面手倒立式

　　【效果】促进脑部血液循环，提供充分氧气。舒解颈部背部之肌肉紧张，减轻头疼状况，改善情绪。加强大腿肌力、强化膝盖，美化手臂线条。

　　靠墙跪立，脚底贴墙、双膝打开与臀部同宽、手掌打开撑地左右与肩同宽，使身体呈ㄇ字型。

　　手掌压地轻推，大腿前侧用力、膝盖离地双脚打直脚底贴墙、双手垂直右脚踩于左大腿旁的墙上。

　　右脚掌踩稳左脚跟著踩上来，双脚掌左右与臀同宽且同高，手和脚打直，头放掉颈放松，身体呈L型。

　　【叮咛】收肚子，用大腿前侧的力量。高血压患者不要做此动作。

　　双人桥式

　　【效果】矫正脊椎和髋骨，可舒缓肩颈的肌肉紧张，促进大脑血液循环，有效改善头痛、头胀。

　　训练者平躺在地上，两膝弯曲与臀同宽，脚掌踩于陪训者的膝盖上方。陪练者站立两膝微弯与臀同宽，将手放于训练者的膝盖上。

　　训练者吸气脚掌踩臀部往上提，吐气腰部胸部跟著往上推。意识力摆于肩膀颈部。陪练者双膝微弯至训练者的极限。

　　【叮咛】过程中，陪练者需把握身体的平衡，否则会影响学习效果。

　　天线式

　　【效果】因强力扩胸有利增强心肺功能和稳定情绪，可舒缓压力消除疲劳及提气养神，并可矫正驼背及美化胸型。

　　瑜珈的跪姿金刚坐，双膝著地、臀部坐于脚跟，腰背挺直，双手合十于胸前。

　　双手往上往左右打开，十个手指头用力撑开。

　　腰背挺直，胸往前推、肩膀往后压，双眼闭、颈部放松、头放掉。意识力摆于胸口。

　　【叮咛】注意腰部要放松，不需用力。