办公室瑜伽 2组瑜伽动作增加灵活性

　　办公室瑜伽 2组瑜伽动作增加灵活性

　　几乎所有的电脑族都会有脊椎和肩颈部的疼痛或不适，若是放任不管，很容易会造成肩周炎等疾病，让你积重难返。不妨每天抽出15分钟的小空隙，做2个简单的健身瑜伽动作，缓解肩颈疼痛。

　　以下这几组动作，是专门针对办公室的电脑一族而设计的，利用办公桌、办公椅等小道具，能有效地帮你增强肩膀的灵活性，放松紧绷的颈部肌肉。当然瑜伽是全身运动，对腰部、脊椎的放松也是有好处的。

　　做多D

　　1、每工作一小时，强迫自己舒展肩颈至少一分钟。即便是时常将头部转向不同的方向也能起到很好的预防肩颈痛的功效。

　　2、下班后回家，也可以在淋浴时用温水喷射酸痛部位，有一定的舒解作用。

　　3、睡觉时，为保持颈椎正常弧度，应选择符合颈部正常弧度的枕头，避免不睡低枕头或高枕头。因为它会改变颈椎的正常弧度，而且也会压迫神经。

　　装备

　　脱掉西装外套或者铅笔裙，换上柔软的T恤及长裤。长发束起。好能够光脚。

　　热身

　　用尽可能缓慢的动作，做头部运动，低头、后仰、向左、向右、绕环;再做肩膀向前及向后绕环。做三分钟。

　　动作一

　　转腰扶椅

　　要领：正坐在椅子上，离开椅背约两拳。吸气，从腰部开始往右边扭转，右手从后面绕过来扶住椅背，左手扶住右边的椅子扶手。眼睛尽量向后望。保持五次呼吸的时间。左右各做一次。

　　TIPS

　　吸气时，先把上身尽量往上拔高，然后再做扭转，后再将手扶住。而非简单地转动头部、胸部，靠手的力量把身体拉过去。

　　双脚在地上踩实，不要悬起来，更不要随着上身的扭转而随之扭转。大腿始终保持向前。

　　动作二

　　缓慢深蹲

　　要领：两脚分开与肩同宽，站立在办公桌前方约一步处。双手在背后交握，放在桌面上。慢慢下蹲，直到大腿与桌面平行。保持五次呼吸的时间。重复两次。

　　TIPS

　　不要塌腰，上身尽量直立，不要向前倾。

　　不要蹲得过低，大腿与地面平行时用腹肌控制住。