办公室瑜伽 3招办公室瑜伽缓解肩颈疼痛

　　办公室瑜伽 3招办公室瑜伽缓解肩颈疼痛

　　办公室一族，十有八九都会有肩颈疼痛，肩周炎等问题。轻轻一动，感觉像被辗过一样。

　　今天小编教你几个简单瑜伽动作，帮你缓解肩颈疼痛。

　　此外选购并使用一些肩颈背部按摩工具也是值得提倡的，它们能弥补一些位置上酸疼但“臂长莫及”的遗憾。

　　而一些产热保暖的产品，如发热贴等，更能促进血液循环，让肌肉不易紧张打结，做放松保养时事半功倍。

　　不良坐姿，就是代谢不良和“小腹婆”体态直通车。忙起来几小时不离开办公桌，越坐越胶着，越坐越慵懒是许多人会面临的问题。

　　应该养成每小时至少起身一次的习惯，这样不仅能疏通全身循环血脉，也更容易提醒自己每次坐下时，保持良好坐姿。

　　拉伸肘部肌肉

　　手肘举过头顶，在脑后成倒V形，用另一只手将肘部尖端尽力拉向另一方向，坚持5秒钟，再换手。

　　感觉到肩部肌肉收缩放松，以及腰部两侧的拉伸感，对使用鼠标的一侧，可以多做几次，在办公室座位上就可以轻松随时做。

　　布娃娃式

　　瑜伽中的布娃娃式可以非常彻底地放松脊椎，不需要瑜伽垫也可以随时随地做。

　　只要自然站立，双脚并拢，身体前侧下垂，膝盖自然弯曲，让上半身在重力的作用下自然放松几分钟就可以了。

　　这个姿势能够完全除去直立状态下加在颈部和整个脊椎上的作用力，使其得到彻底的放松。

　　血液回流到脑部，也能令你晕头涨脑的办公室午后有更充沛的精力。

　　绕肩动作

　　简单的绕肩动作做起来也十分舒适，记得要坐直，脖子尽量向上伸直，如果有足够空间，带动双臂大绕环，放松效果更好。

　　正确坐姿

　　屁股坐到椅子的后方，脖子和肩膀成一线，腹部收紧，用身体前侧支撑身体，双腿成90度放直，不跷二郎腿。

　　错误坐姿

　　屁股只坐椅子一半，为了看清楚电脑屏幕，屈背伸脖子，身体前侧堆积“游泳圈”。

　　或背部下方完全离开椅背，肩部靠住椅背上方，脖子前倾，让腰椎支撑整个身体。半躺在椅子上。