养生瑜伽 提神醒脑瑜伽祈祷式教学

　　养生瑜伽 提神醒脑瑜伽祈祷式教学

　　为了看电视熬夜，隔天上班毫无精神，经常打瞌睡?没关系，今天小编教你1个提神醒脑的瑜伽动作，帮你赶跑瞌睡虫，精神百倍。

　　日夜生活作息被打乱，若是上班后无法马上调整，就会出现如精神不济、注意力不集中、工作效率低、记忆力衰退等症状，造成工作上诸多不便。

　　因此建议开工后可先从熟悉的事物著手，并且多运动。

　　上班第一天就像机器启动要先暖机，工作行程安排尽量不要太紧凑，从较熟悉的业务著手，并利用下班后抽空做30分钟运动，如慢跑或快走，通常在1周后症状就能逐渐改善，如果症状持续超过1周，便要尽速就医接受医师药物治疗与协助调整作息。

　　要注意　熬夜后4症状

　　易健忘

　　如刚走出主管办公室，却想不起主管交办的事。

　　没精神

　　工作时没精神，如看著文件资料发呆 。

　　效率低

　　如以前半天可以处理10件业务，现在却做不到5件。

　　情绪差

　　易怒、情绪不稳定，如容易对同事发脾气。

　　这样做瑜伽 提神醒脑

　　因为瑜伽动作伸展时要配合深层呼吸与专注力，具有镇定神经的作用，对熬夜、精神不济有不错的帮助。

　　祈祷式

　　step1

　　采坐姿双脚膝盖弯曲交叉，将双手放在膝盖上，腰挺直。

　　step2

　　吸气时双手往上合掌于头顶上方。

　　step3

　　再慢慢吐气将双手放下，再合掌于胸前。整套祈祷式动作可重复做5~10次。

　　功效：提升专注力。

　　提醒：五十肩患者双手不必合掌置于头顶，将双手放在膝盖上，练习呼吸调息即可。