瑜伽动作 7招瑜伽动作帮你锻炼意志力

　　瑜伽动作 7招瑜伽动作帮你锻炼意志力

　　每个人都有自己的一个目标清单，例如想减肥，想戒烟，或者获得更多的权力在手。

　　想要完成这些目标往往需要坚强的意志力。练习以下这套具有挑战性的瑜伽动作，能有效锻炼你的意志力，让你能以更好的姿态面对各种困难与挑战!

　　这套瑜伽由各种挑战你身体、可能会感觉不舒服的动作组合而成。你需要极强的意志力和专注力去完成这套动作。

　　练习瑜伽重要的一点，就是想要更加有意识地控制我们的行为。坏习惯往往是无意识的。

　　练习培养你的意识，并告诉自己你有足够的实力去克服困难。

　　动作1 站立后仰式

　　两腿并拢站立。双手放在下腰后部，手肘微微向后弯曲。

　　双手向下压向你的下腰部，使得你的背部挺直，然后上身向后仰。

　　动作2 向前背部伸展式

　　在上一个动作基础上，上身向前倾斜至与地面平行，掌心向下，两臂侧平举至略比肩高。

　　动作3 双臂向前伸展

　　保持俯身背部伸展动作，然后双臂向前伸直，掌心相对。

　　保持重心在双脚之上，并尽量不要晃动脚跟。

　　动作4 前屈式

　　接着上身继续向前弯，双手抓住小腿，将上身拉向自己的双腿。

　　膝盖可以微微弯曲，并移动你的臀部使得它在你的脚上方。

　　动作5 椅子式

　　深深地弯曲你的膝盖，并将背部抬起，双手向上举起，掌心相对，形成瑜伽椅子式。

　　注意保持肩膀放松，并深呼吸。

　　动作6 椅子式祈祷

　　保持椅子式动作，然后双手在胸前合掌成祈祷手势。保持呼吸并加深膝盖弯曲。

　　动作7 椅子式扭转

　　保持祈祷姿势，上身向右侧扭转，并抬头看向天空。

　　注意将你的左手肘放在右膝的外侧，这样能加深扭转程度。