清晨瑜伽 12个清晨瑜伽动作让你神采奕奕

　　清晨瑜伽 12个清晨瑜伽动作让你神采奕奕

　　清晨的时候能够一起床就活动起来，气血循环好促进身体代谢让你的身体一整天都会充满活力。

　　小编分享清晨叫醒瑜伽系列，简单的瑜伽动作教程，让你不费吹灰之力每天拥有好精力。

　　清晨叫醒瑜伽12个动作

　　1、双脚微微分开与髋同宽，双手高举过头，五指大张合并在头顶，头部微仰，腰背挺直。

　　保持自然呼吸，动作坚持10个呼吸左右，重复3~5遍。

　　2、吸气弯曲你的双腿膝盖，臀部向后坐，将你的双手向前放下，伸直，眼睛看着前方。

　　保持自然呼吸，动作坚持10个呼吸左右。

　　3、然后吸气踮起你的双脚脚尖，双手分开平举在身前，掌心朝上，眼睛直视着前方。

　　4、吸气，放下双脚，将你的双手五指大张向后摆在和上半身平齐的位置。

　　动作坚持10个呼吸左右。

　　5、吸气将你的双腿膝盖伸直，上半身向前倾，双手握住双脚脚后跟，将你的头部贴在双脚上。

　　保持自然呼吸，动作坚持10个呼吸左右。

　　6、然后放开你的双手，吸气，慢慢地将你的上半身向上抬起。

　　双手向两边自然大张，保持自然呼吸。

　　7、恢复初始姿势，双脚站立在地面上，双手十指交叉。

　　保持自然呼吸，动作坚持10个呼吸左右。

　　8、吸气，将你的双手背后交握，向后抬起手臂，挺起胸部保持自然呼吸，动作坚持5秒。

　　9、然后将你双手向前平举在胸前和地面平行，扭转你的手臂。

　　吸气微微弯曲你的膝盖，臀部向后跨，低头，动作坚持10个呼吸左右。

　　10、吸气，双手扶住腰部，吸气，将你的上半身向下放平，下半身和上半身形成直角。

　　保持自然呼吸，动作坚持10秒左右。

　　11、将你的上半身向后仰，双手推着臀部向前，动作坚持10个呼吸左右。

　　12、向上伸直你的左手，右手向后摆，吸气，扭转你的上半身向后。

　　动作坚持10个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。