瑜伽体式 如何练好瑜伽六大体式
很多瑜伽爱好者都想着要怎么练好瑜伽,可是几堂课下来之后发现学到的东西并不多,动作做起来也不是很标准。
今天小编为大家总结的这几个重要点对练好瑜伽这个非常重要,瑜伽体式虽然有很多,但大致可以分为站姿、前屈、后弯、侧屈、扭转和倒立类。
站姿
建立根基; 前屈:创造空间; 后弯:打开心胸; 侧屈:侧腰等长; 扭转:骨盆中立; 倒立:信心支撑。当然这不是一个非常科学的分类。
这几类体式要点虽然很多,但每类体式只要掌握四个字就能抓住重点。
在站姿中主要是要建立根基。
从下往上逐步建立根基,脚是骨盆的根基,骨盆是脊柱的根基,肩膀是头颈的根基。
只有根基稳定了,体式才能做好。
这一点很重要。山式是站姿的代表,在每个体式中都要找到山式。
前屈
前屈类的体式一定要创造躯干前侧的空间。
但你感觉从耻骨到肚脐,从肚脐到胸骨之间被挤压时,就说明你的前屈做过了,要往回一些。创造空间的原则在任何体式中都适用。
后弯
后弯要从胸椎处开始伸展,而不是腰椎。后弯和腰没关系。
若做完后弯体式后腰感觉疼,说明你这个体式做错了,胸腔没有打开,而腰椎代偿了。
侧屈
侧屈类的体式一定要注意两侧腰的等长伸展。在主要被认可的瑜伽流派中,没有伸展一侧,挤压另一侧的体式。
瑜伽强调前后左右里外的均等伸展,而不是片面伸展。
扭转体式
扭转体式一定要注意骨盆的中立位置,骨盆不能跟着扭转,尤其是站姿扭转中。
只有稳定骨盆这个根基后才可扭转。
倒立类体式
倒立类体式的重点不是技巧,也不是努力,而是信心。
你要换个角度看世界,所需的唯一的就是信心。
当你倒立之后身体倒塌了,倒塌的不是你的身体,而是你的信心。信心又要来自高度的专注。
一个分神,你倒立的世界就会倒塌。
如果把这二十四个字的要点再浓缩一下,就是六个字:根基、空间和专注。