美腿瑜伽 有效美腿翘臀的三招瑜伽动作

　　美腿瑜伽 有效美腿翘臀的三招瑜伽动作

　　瑜伽锻炼不仅可以让人修身养性，还有很多动作可以拉伸和拉长腿部，经常做这个动作还可以增高，美化身体的线条。

　　这个动作就是瑜伽擎天式，它可以很好的促进消化排毒。

　　主要的就是可以拉长腿部和拉伸腿部，锻炼到身体的曲线，长期练习会让人身材比较修长苗条。

　　瑜伽擎天式

　　练习步骤

　　一、站立在瑜伽垫上，眼睛正视前方，双手笔直的放在身体的两边。

　　二、举起双手，举过头顶，然后双手相扣。

　　三、两手交叉掌心朝上，伸展全身，脚来回踮脚落地。

　　跪地弯腰收腹式

　　练习步骤

　　1.双膝略微分开后，跪于地上。

　　2.举起右手由前向后画一圈放地上，左手同样画一圈后放地上，腰部慢慢往后弯。

　　3.把双手放于脚旁，后脑尽量向脚后跟的方向靠，使劲挺起胸部，保持这个动作15秒。

　　功效：可以起到很理想的瘦腰丰胸效果。

　　但是需要注意的是，动作的幅度有点儿大，一定要慢慢做，千万不要因为用力过猛，拉伤腰骨。

　　简单臀部瑜伽

　　很多白领MM经常抱怨，由于工作原因长时间久坐，S型的身材似乎慢慢变得前不凸后也不翘了。

　　今天小编就针对翘臀的问题为久坐的白领一族们推荐一个简单的翘臀瑜伽。

　　每天抽出十几分钟的时间练习练习，就能改善走形的身材哦。

　　一、首先采取站姿，双脚并拢，双腿微微弯曲。

　　同时弯下下身，直至双手手掌触地，臀部尽量向后方抬起，撑直背部。

　　二、慢慢伸直双腿，同时臀部继续向上提高。

　　三、伸直双腿，双臂伸直并自然垂下，手指尖触地，撑直别不，臀部尽量上提。

　　四、继续放低身体，臀部向上挺起，双手手掌触地，放低头部。

　　这个翘臀瑜伽简单却有着很好的效果，可以缓解工作带来的疲劳。

　　同时还能促进久坐的臀部的血液循环，这个简单的运动，对于工作忙碌的白领们来讲真的是一个很不错的方法哦。