塑身瑜伽 4式瑜伽帮你全方位塑身

　　塑身瑜伽 4式瑜伽帮你全方位塑身

　　有时候骨骼歪斜也会导致水肿、肥胖，这些你是不是不很注意呢?

　　今天小编给大家推荐的几个瑜伽动作，就能有效的矫正身体歪斜、疏通血液和淋巴循环，使身体多余的水分和脂肪排走，让你身材苗条，体态轻盈。

　　1股关节伸展

　　左腿在前，右腿在后，两手插腰。弯曲后腿膝盖，延长髋关节，耻骨缓慢地前后运动。然后换边重复相同动作。

　　2腹部筋肉锻炼

　　step1

　　坐在瑜伽垫上，脊椎和颈部伸直，膝盖弯曲90度，双手放在膝盖后方，上身向后倾斜45度角。

　　step2

　　手侧身延展，左手向前，右手向后，同时保持头部位置，扭动上身向右，同时呼气。

　　此时，面朝右后方，用下腹部的力量。然后上身回到原来的位置，同时吸气，并向另一侧重复相同动作。

　　3上臂训练

　　step1

　　俯身，膝盖弯曲，小腿抬起，两手屈肘撑在胸侧，头抬起，胸部轻轻贴在地上。

　　step2

　　吸气，双臂伸直，抬起上身，使得头部到膝盖在一平面上，收紧腹部。

　　停住数秒后，回到step1位置，呼气，再重复step1-2。

　　4青蛙式

　　step1

　　两腿大开，膝盖弯曲，脚踝对着膝盖，两手屈肘合掌，前臂撑地，大腿臀部和背部抬离地面。

　　step2

　　保持膝盖和踝关节不变，将臀部向后滑动，同时缓慢地呼气。保持姿势停止5-10秒，然后吸气，回到原位。重复动作数遍。