美背瑜伽 让你无论何时都有直挺背脊

　　美背瑜伽 让你无论何时都有直挺背脊

　　一般人不太计较的背部，夏天，在露背装的烘托下也开始大肆抢镜，让人不得不另眼相看了。

　　怎样才算是美丽的背呢?直挺加曲线必然是第一优先的。而想保持或换个美背，当然还要靠健身运动。

　　背部运动的原则为“低负荷、高反复”，好比简单的往后扩胸运动，强度不用太高，但重复次数要多，背部肌肉有热络感时，便已有运动效果了。

　　今天我们就让瑜伽教练来传授几种瑜伽美背的动作。

　　一、治疗轻微的脊椎盘错位

　　动作体验

　　看着轻松，要想达到标准姿态绝对有点难度。

　　可左右手分别拉住绳子或毛巾，如果没有困难可以将双手在背后直接相握。

　　二、纠正脊柱弯曲

　　动作体验

　　先做辅助动作练习，再逐渐达到标准姿势，过度时间的长短无所谓。

　　辅助

　　脊背尽量向后弯曲。

　　标准

　　两腿略微分开，双手叉腰。吸气，缓慢将脊椎向后弯曲，收缩臀部的肌肉。

　　呼吸的同时，把手掌放在脚掌上，颈部向后放松。

　　三、增加背部的弹性

　　动作体验

　　“你的脊椎有多柔软，人就有多年轻”，想想就有动力了，这个动作不怕做不到，就怕没想法。

　　辅助

　　背部向后弯曲，脚后跟顶在地上或墙上，逐渐伸直双腿。

　　标准

　　仰卧，双手放在身体两侧，屈腿，脚后跟紧贴大腿后侧。

　　双手移到头的两侧，掌心贴地，吸气，拱起背部，髋部与腹部向上升。