瑜伽常识 如何解决练习瑜伽时遇到的臂力问题

　　瑜伽常识 如何解决练习瑜伽时遇到的臂力问题

　　在瑜伽练习中有很多因素会困扰我们，甚至可以阻碍我们前进的方向。

　　经常看起来很简单的体式，却因为自身不协调、没力量、身体硬等方面因素无法做到想要的效果。

　　在日积月累中，通过重复的瑜伽练习对我们的身体各部位拉筋、开跨，我们会发现身体的很多部位变得柔软许多。

　　但让我们头疼的是两臂没有力量无法托举身体，经常在体式练习中头重脚轻，下腰、倒立、空中劈叉、鹤禅式等动作无法练习。

　　下面小编就来和大家说说两臂的力量问题：希望这15条法则可以帮助受阻的伽人们解决困惑。

　　1.意念集中：只关注你所练的部位——手臂。当你开始训练时，要觉得你整个身体好象都是由手臂组成的。

　　惟一要做的就是收缩、伸展，忘记生活中的其他任何事。此时重要的事就是让臂肌鼓起来。

　　2.全程运动：在训练中，如果你采用1/4动作幅度或1/2动作幅度做动作都等于在混日子。

　　有一件事必须明确：给肌肉合适的强度以使肌肉受到大程度的刺激。

　　肌纤维的生长需要通过充分施展其功能——全程的收缩和伸展才能实现。

　　3. 有一定基础后采用强迫次数：开始用强迫次数之前，需要有2个条件：(l)已拥有一定的臂围。(2)有一个好的训练伙伴。

　　如果缺少这2个条件，你会撕裂肱二头肌或损伤肘关节。

　　假如你已有2年的训练经验，拥有较好的肱二头肌和肱三头肌，并且有能力控制大重量，那么强迫次数就是让臂肌增长的好策略。

　　4.不要训练过度：我看到一些人拼命训练、训练、再训练，从不休息。

　　肱二头肌和三头肌是较小的肌肉，训练时很容易达到兴奋点，如果过度训练，则会适得其反。

　　建议一星期练一次手臂，如果你是一个资深运动员，每块肌肉可以练15组，但对手臂来说次数至关重要，我总是保持每组练 10-12次。

　　5.不要被赞美蒙骗：当健身房的人夸奖你的手臂如何好时，不要把那些话当真，因为它只会让你觉得不必再刻苦训练了。

　　对自己诚实，严格要求自己，力争取得更大的进步。

　　6. 耐心和不屈不挠：不要整天去想手臂会长得多快。应面对现实，要明白臂围的增长是一个缓慢的过程。

　　只要接15种法则刻苦训练，臂围是不可能不增粗的。记住，这是我花了15年时间得出的体会。

　　7.每个练习都应做到极限：要纠正一个错误观点：轻轻松松完成每一组练习就能使肌肉生长。你应把压力集中在肌肉上，而不是关节上。

　　关节疼痛说明你应更好地控制重量来挤压肌肉，并做全程运动。在后几个强迫次数上你可以请人帮助。

　　8.增加训练重量：在初的健美训练中，你应采用中等强度。等有了一定基础后，即应增加重量，以获取更高质量的肌肉。

　　9.不要用掌握不了的重量：那些想用大重量来吸引别人注意力的人是很愚蠢的。因为这样做很容易受伤。训练应该聪明一点。

　　10.保持臂肌放松：每次训练前要伸展手臂肌肉，让血液充分循环，流人训练部位。

　　在组与组之间也应伸展肌肉，以免肌肉受伤。事实上，肌肉里的血液越多，肌肉获得的营养就越多。