减肥瑜伽 每天20分钟四式减肥瑜伽

　　减肥瑜伽 每天20分钟四式减肥瑜伽

　　将瑜伽融入到日常运动计划中，可以有效的帮助身体燃烧脂肪，塑造优美体态。

　　试一下下面6个特别为燃脂准备的瑜伽运动，20分钟即可以帮助你获得性感体形。

　　1. 侧弯式

　　运动肌群：肩膀、腘绳肌、大腿内侧肌群。

　　动作解析：首先选择一对5至10磅的哑铃，动作开始后双膝要保持伸直状态。

　　同时注意下完一侧的脚尖是指向身体外侧的，上身腰部要保持正直的情况下向下弯曲直至躯干与地面平行，两侧手臂需要全程保持伸直状态。

　　要求次数：每一侧完成12至15次后换至另一侧重复相同次数，左右各做完一次算一组，共做3组，每组间休息时间为30秒。

　　2. 坐划式

　　运动肌群：全身所有主要肌肉群。

　　动作解析：双膝要并拢置于胸前，抬头收腹直腰并且直视前方并用双手环抱膝关节。

　　将保持身体平衡的核心点放置于臀部处，身体伸展出去以后腿部和手臂要延展到完全伸直，保持伸展状态3秒钟后慢慢还原至双手抱膝状态。

　　要求次数：共做3组，每组12至15次，每组之间休息30秒

　　3. 天鹅式

　　运动肌群：背部及臀部。

　　动作解析：将训练棒置于半球前，面部朝下，同时胯部和腹部置于半球上。

　　双手伸直置于训练棒上方，双腿伸直抬离地面并打开呈与胯部同宽，臀部和下腰部需要收紧。

　　依靠手臂、腹部和腰部的发力将训练棒回滚置靠近半球一侧。

　　并同时抬起躯干和下降双腿，在高点停留3秒后还原至起始动作，这样算完成一个完整动作

　　要求次数：共做3组，每组12至15次，每组之间休息30秒

　　4. 新月式

　　运动肌群：背部、臀部以及股四头肌。

　　动作解析：需要一个8至12磅的哑铃，右侧为起始侧，右腿向正前方跨出一步。

　　同时膝关节弯曲至90度，左腿向后延伸至膝关节完全伸展，躯干前倾至胸部置于右侧大腿根部并与地面平行。

　　同时保持腰腹部收紧，右手向外侧伸展至完全是伸直并置于与躯干平行的同一高度。

　　左手持哑铃自然下摆，动作开始后使用手臂、背部的力量将哑铃上提至高点，然后慢慢还原至起始位置

　　要求次数：每一侧完成12至15次后换至另一侧重复相同次数，左右各做完一次算一组，共做3组，每组间休息时间为30秒。