瘦臀瑜伽 7种瑜伽动作让你臀部形状完美
明明四肢纤细,可是屁股却大得不堪入目,穿什么一副都撑得走形了。
你还在为你的方形臀而苦恼不已吗?今天就让我们来为你支招吧!只要你掌握以下7个瘦臀动作,就可以轻松练就性感蜜桃臀了。
动作一:体下屈
平躺在垫子上,双手自然放在身体的两侧。双腿抬起,大腿与地面及小腿与大腿成90度角。
运用下腹及大腿的力量使两腿依次下放再挂起。腿下放的时候不要碰到地面。
单腿下放及挂起为1个8拍,每次做8个8拍。
动作二:伏身肘撑
面部朝下,双手弯曲置于胸前,用肘关节和脚尖撑地。运用腹部力量将身体撑起,将腿抬起保持10秒至20秒再放下。可重复动作多次。
动作三:仰卧抬腿
仰卧,双手屈曲托头部,脚尖伸直。臀部用力,边吸气,边尽量抬高其中一只脚,脚要保持伸直,静止1秒钟。
再回到动作1,依相同步骤抬起另一只脚,左右交替连续做15-20次。
动作四:跪立弯腰
身体采取跪立姿势,双手打开与肩同宽放置地面。
两膝尽量并拢,身体向后弯,双手向后,双手在脚尖方向停留5秒,再慢慢往上举起,停5秒后放下。
重复30次后再换边进行。
动作五:前抬腿
双腿稍微分开坐在地面上,双手掌撑在地板上。上身与地面平行,大腿与地面成90度,头自然抬起。
呼气,右腿蜷起,含胸低头,右膝尽量远离头部。
吸气,左腿向正前方抬起,左脚脚尖指向天花板,同时头部向上抬起,眼睛注视天花板,柑橘臀部肌肉收紧,腰部向下。
反复5-6个深呼吸,换另一条腿做。
动作六:侧压腿
身体先站直,尽量保持直线,双手保持身体两侧,蹲下。左脚摆正,右脚向外张开。
慢慢的将右腿尽量向侧压低,好能在低点稍停五秒,再慢慢地将右腿抬起。做到一定的次数时换脚再做。
动作七叉腿
挺胸收腹,双手自然垂下,右腿向正前方大跨步迈出,向下压,与舞蹈叉腿动作一致。
感觉大腿内侧被拉伸,然后收回,换左腿。
左右各重复15次,或直至臀部和大腿微微发酸。
延伸阅读:
重心放在两腿之间,腰腹和臀部要用力收紧以保持平衡。