瘦腿瑜伽 一个月让你瘦掉大象腿

　　瘦腿瑜伽 一个月让你瘦掉大象腿

　　一个月的时间让你甩掉大粗腿?对，不要怀疑。小编为大家精心编辑的一套瑜伽瘦腿动作，坚持锻炼，就能让你拥有完美的腿部曲线。一起努力吧。

　　修饰下半身线条

　　趴在垫子上，手臂向前伸直，两腿向后伸展，脚背要绷直。同时抬起左腿和右手，然后放下换另一边，重复进行。

　　加强大腿肌肉

　　趴在垫子上，双手屈肘，指尖向前，前臂贴地，撑起上身至上臂垂直于地面。双腿伸直并拢，脚背绷紧。吸气，吐气时，双腿向上抬起。

　　修饰大腿前侧线条

　　坐姿，两腿向外弯曲膝盖，小腿贴住大腿外侧，脚背绷直，脚跟向上并贴住臀部外侧。身体慢慢向后躺下，然后双手掌心向上伸直。

　　加强大腿前侧肌肉

　　继续上一个动作，然后双手抓住脚踝，吸气，收紧腹部好臀部，吐气时将腰背向上拱起，臀部抬离地面，头后仰，头顶触地。

　　纠正骨盆歪斜

　　坐姿，伸直双腿，并向两侧打开，脚趾向上。腰背挺直，稍向前倾，双手抓住脚踝，注意不要弯曲背部。

　　收紧大腿内侧肌肉

　　躺在地上，双腿向上伸直，并打开，然后像剪刀一样重复开合，这样能锻炼你的大腿内侧肌肉。

　　驱散大腿脂肪

　　双臂直立匍匐在地上，膝盖成直角，双脚脚板勾起。然后将左腿向侧抬起，保持直角，这样左右交替重复动作。

　　锻炼大腿与臀部连接处

　　与上一个动作一样，双臂直立匍匐在地上，膝盖弯曲成直角，然后左腿向上抬起，保持膝盖角度，抬至大腿平行地面。这样左右交替重复动作。

　　放松紧张的大腿

　　仰躺在地上，双手掌心向下放在身体两侧。两腿膝盖弯曲并抬起，膝盖向外打开，将脚趾相互触碰。

　　纠正骨盆平衡，减下身肥胖

　　仰躺在地上，双腿伸直，将左腿向右侧翻转，用你的右手抓住左脚脚尖，拉至手臂平行于肩膀。左臂向侧伸直，头转向左侧。这样左右交替重复。

　　通畅下半身循环

　　两腿分开略比肩宽，两手手指交叉相握，将头抬起后仰，同时慢慢地下蹲，保持腹式呼吸。

　　刺激大腿外侧肌肉

　　站姿，左腿弯曲膝盖，脚掌放在右腿膝盖上，双手在胸前合十、慢慢弯曲膝盖约15度，同时双手向上伸直，头抬起看向指尖。左右交替重复动作。