双人瑜伽 强身健体又浪漫的情侣拉伸瑜伽

　　双人瑜伽 强身健体又浪漫的情侣拉伸瑜伽

　　结束了一天紧张的工作，回到家和爱人一起做拉伸情侣瑜伽吧，既能锻炼身体又能拉近彼此的距离。今天小编给大家分享的就是一套拉伸的瑜伽教程，一起练习吧。

　　一 背背爱

　　1、两人双腿分开与肩同宽，背对背站直，脚跟想贴，手掌握拳提高，肘部互扣，双手屈肘。

　　2男生上身向前屈，背起女生。

　　注意：背起女生时，男生背部要挺直，弯曲至背部与地面平行为止。女生要放松身体，双脚自然垂放。

　　接着慢慢放下女生，回到起始位置，换女生背男生。

　　来回重复动作15-20次。

　　二 相互压肩

　　1两人面对面分开约一臂距离，两腿分开略比肩宽。双手相互放在对方的肩膀上，女生手臂在内，男生手臂在外。

　　2接着慢慢双腿向后移动，腿间距离慢慢打开，同时上身向前屈，直到两人上身成一直线与地面平行。

　　注意：背部要挺直，膝盖不要弯曲，感觉肩膀被伸展。这个动作可以缓解因长期坐在电脑前引起的肩膀疼痛。

　　三 搭桥马步

　　1两人面对面分开约一臂距离，两腿分开略比肩宽。

　　双手相互放在对方的肩膀上，女生手臂在内，男生手臂在外。

　　2接着慢慢弯曲膝盖，身体下降，知道大腿平行于地面。

　　停住10-20秒，然后起来回到原位。重复动作15-20次。

　　注意：这个动作要考验双方的配合度，不然很容易因用力不均而倒向一方。

　　下降同时注意背部要挺直，不要曲背。双腿可以适当分开一点，降低动作难度。

　　四背靠背椅子式

　　1两人背贴背站立，双手在胸前屈肘交叠。然后保持背部紧贴且垂直于地面，慢慢各自双腿向前移动屈膝，上身下降。

　　2保持上身姿势，继续双腿向外移动，直至双方大腿均平行于地面，形成深蹲姿势。

　　注意：相互背靠背时用力要均匀，保持背线垂直于地面，不用过急，慢慢移动腿部，使身体下降。