经期瑜伽 3种经期瑜伽动作让你月月轻松

　　经期瑜伽　3种经期瑜伽动作让你月月轻松

　　月经是规律的，周期性的子宫出血。是每一个女性都要面临几十年的一个问题，然而面对每个月的那几天，作为女性应该在运动中有一个合理的认识。

　　那么经期到底该不该参加运动呢?其实除严重痛经，月经过多外，月经期是可以参加体育运动的。

　　因为体育活动能提高和增进机体的机能水平，改善血液循环系统的功能，而腹肌、盆底肌的收缩和放松有按摩子宫的作用，有利于经血的排出。这里我对经期问题不做过多的讨论，只是想给大家一些经期的瑜伽体式。

　　现在我们的cricuit(循环瑜伽)已经到了第九个阶段的练习，但还是以腿部为主，偶尔有一两个经期女性不建议练习的体式出现。

　　每当我告诉大家经期不能做这个体式时，在经期的会员则干坐在那里，或躺下放松，其实你不妨去练习一下下面的几个体式，等到课程结束时大家一起放松。

　　一：婴儿式

　　可以减轻或防止经期的痉挛症状。

　　二：坐角式

　　1、坐在地上，两腿向前伸直。

　　2、两腿尽量向两边展开，让双手放在大腿内侧两边。

　　3、呼气时，将身体一点点向前倾，直到你的身体贴在地板上，在这个过程中你可以保持多次呼吸。

　　4、如果你能很好完成，也可让双手抓住双角。

　　疗效：促进盆骨区的血液循环，放松髋部，刺激、旺盛卵巢功能，调整月经，使之规律化。

　　三：卧英雄式

　　1、跪坐，两膝并拢，两脚分开，臀部坐落在两脚之间。

　　2、呼气，上身向后慢慢仰并向下躺。先将一肘放在地上，然后另一肘落地

　　3、让头顶顶住地板，弯曲背部(如果头顶不能顶在地面上，可以靠两肘撑住地板)

　　4、慢慢放下身体和双臂，上身平躺。举双手，往头后伸展，保持肩胛骨着地。尽量长久保持此姿势，深呼吸。

　　5、两臂收回体侧。呼气，用双肘支撑自己坐起来。

　　疗效：伸展和强壮腹部器官和盆骨区域。