初学者瑜伽 瑜伽入门者常见的4个误区

　　瑜伽入门者常见的4个误区

　　瑜伽，被公认的一项体验幸福和宁静的运动。但是，很多入门者往往想急于求成，反而会起到反效果。

　　今天小编要告诉大家的4种误区，可能会使得你无法在练习中真正放松，体会内心的平静，初学者不可不知道哦，一起来看看吧!

　　1.无节奏的呼吸

　　在瑜伽练习中，每一个动作都要与呼吸完美的结合。

　　例如，在开始练习拜日式动作时，首先吸气，举起双臂，然后呼气，手臂慢慢向前收拢。

　　有节奏的呼吸，可以使你在瑜伽练习中获得一种流动感。

　　这不仅可以促使练习者体会到内心的平静，而且还可以使其大脑的注意力更加集中，认真关注每一个动作，从而避免出现损伤，并改善身体平衡。

　　2. 不必要的紧张

　　紧绷的脚趾，耸起的肩膀，还有泛白的关节，我们完全看不出任何放松的意思，对不对?

　　一些难度较大的姿势，需要练习者鼓起全身力气并集中精力，坚持五次呼吸的时间，但是请切记，在此期间要避免身体出现不必要的紧张。

　　要有意识地放松肌肉，无需过分紧张。

　　相信自己，你完全可以做的到!

　　3. 腹部松弛

　　在练习瑜伽的过程中，正确的呼吸不仅需要将空气吸入胸部区域，而且还要能够感觉到肋骨的扩张和内收。

　　在每一次呼吸中，你可以使用腹肌，用力将肚脐贴向脊椎。

　　吸气时，使空气充满胸腔，并保持腹肌平坦。

　　在呼吸中使用腹肌，不仅可以帮助你正确地呼吸，还可以保护你的腰部，避免发生疼痛或损伤。

　　4. 不计后果的拉伸肌肉

　　瑜伽，需要我们关注呼吸，体验到内心的幸福。

　　但是如果你的性格中包含某种竞争潜质，便有可能无法控制想偷窥他人的欲望，并试图与其练习姿势保持一致。

　　这极有可能会使你拉伤肌肉。

　　在练习时，请确保尽自己做大努力做好规范动作。

　　你可以模仿其他人的姿势，但是不要损伤自己的肌肉。