瑜伽动作 教你3招床上练瑜伽

　　教你3招床上练瑜伽

　　枕头如何做瑜珈?其实瑜伽本身是一种能提高人体的自愈能力、整体的调理、使全身各部位得到治疗的一种运动量很小的项目。

　　而枕头又是在我们床上无论是抱着还是坐着，压着还是垫着都是为方便的一种工具。

　　因为它非常的柔软，还有一个优越性就是在每个床上都会有，何不想象一下把枕头和瑜伽相结合在一起呢?

　　以下这套睡前在床上可以结合枕头的一种既能健身塑形又有助于睡眠的安神“枕上瑜伽”。

　　只需要利用每天睡前15分钟，让你练就平坦小腹和纤细美腿!

　　第一式：倒置式

　　做法

　　仰卧，枕头垫在臀部下方，双腿竖起贴在墙上，保持2-5分钟。

　　功效

　　消除小腿水肿，血液充分向上半身回流，治疗和预防静脉曲张，可以很快感到有睡意。

　　第二式：全蝗虫式

　　做法

　　俯卧，大小腿呈90度，枕头夹在小腿中间。

　　吸气时，上身和双腿尽量高地抬离地面，保持4次呼吸。呼气还原。

　　功效

　　腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗，增加背部的收缩，使放松后的舒适度增加，改善睡眠质量。

　　第三式：上伸腿式

　　做法

　　仰卧，将枕头夹在小腿之间。吸气，双腿向上抬高45度，保持4次呼吸。呼气还原。

　　功效

　　改善小肚腩的状况。加强脊椎力量，有助眠作用。