瑜伽教学 瑜伽练习者该如何正确的选择饮食

　　入门瑜伽练习者该如何正确的选择饮食

　　民以食为天，中国人自古以来讲究吃，饮食文化也一直被大众广泛传颂，所以在瑜伽中，饮食也是不可或缺的，健康的运动同样也离不开饮食调理。

　　今天中国小编和大家介绍一下独特的瑜伽饮食，注意以下两点，结合瑜伽，非常适合入门的一些练习者。

　　一、食物搭配的重要原则

　　1. 食物以蔬、果、谷、芽为主。

　　2. 每餐建立以蔬菜和水果为中心的调配法。

　　3. 蛋白质、脂肪、淀粉摄取量宜减少。

　　4. 淀粉、糖类与蛋白质、酸性水果，切忌等量混用。

　　5. 水果、瓜类宜单独摄取。

　　6. 食物种类简单勿复杂，减少人工调味料。

　　7. 烹调方法和时间，以减少破坏食物养分为主 。

　　8. 食物以季节性、地域性采收为主。

　　9. 食物选用有机栽种，无农药和化学制剂残存为佳。

　　10. 两餐间隔4-4.5小时以上为宜。

　　二、饮食健康的十条原则

　　1. 维持理想体重。

　　2. 晚上八点以后不吃夜宵。

　　3. 晚餐减量减食。

　　4. 非进餐时间不吃甜点零食。

　　5. 避免高压力食物。

　　6. 避免碳酸饮料。

　　7. 减少摄取盐分、人工添加剂。

　　8. 减少摄取乳制品、肉类及酸性食物。

　　9. 多摄取高纤维食物。

　　10. 避免腌、烤、炸、熏的烹调法。