瑜伽教学 入门瑜伽动作吉祥式和半蝗虫式教程

　　入门瑜伽动作吉祥式练习教程

　　练习功效

　　这个瑜伽体式对女性的生理系统调理也非常不错，还能有效刺激骨盆。

　　在练习完这个体式时，可感受到有刺激大腿内侧的感觉。

　　不仅如此，此动作还能加强卵巢系统性能，改善女性生理期的不稳定，预防女性低血压。

　　练习步骤

　　1、正坐在瑜伽垫上，吸气!

　　2、弯曲双脚，让两只脚的脚底板碰在一起，双手握住脚面，呼气。

　　3、吸气，身体向前下弯，让两臂与下巴都尽量贴在瑜伽垫上，停留20秒，呼气，重复5-7次!

　　注意

　　这个动作好是每天练6-7次，对女人有非常好的保养功效。

　　经典瑜伽动作半蝗虫式教程

　　练习功效

　　这个动作非常经典，也很适合初学入门者练习。

　　可以很好的锻炼到腰腹肌、还有背部肌肉，消灭腿部脂肪，打造曲线的腿部线条，除此之前，还能增强消化功能。

　　练习步骤

　　1、首先，俯卧在瑜伽垫上，双手放在身体的两侧。

　　掌心朝上(如在后面的动作双手容易抬起可以用身体压住双手)，双腿伸直并且保持并拢，下巴紧贴瑜伽垫。

　　2、两只手握拳，腹部用力，记得上半身和下巴要贴在瑜伽垫上，将右脚向上伸展，左腿保持紧贴瑜伽垫。

　　维持25-30秒，然后再放下右脚.把左腿也抬高，在抬高左脚的时候右腿要紧贴瑜伽垫。

　　同样维持25-30秒。

　　3、继续让上半身紧贴瑜伽垫，腹部再用力，双腿都往上伸展。