瑜伽视频 瑜伽练习中容易出错的6组动作纠正

　　瑜伽练习中容易出错的6组动作纠正

　　在瑜伽练习过程中，很多瑜伽爱好者往往很多动作的小细节没有到位，会导致动作不到位或者出错的情况，特别是初学者容易做错。

　　今天小编特别整理了一些在练习过程中容易出错的几组动作，指出他们的出错点，纠正之后和大家一起来分享，希望大家可以更好的练习瑜伽。

　　1、斜板式动作

　　所谓斜板，就是身体在一条直线上，以斜线的形式撑在地面上。

　　上过拜日式课程的伽友们应该知道，这是瑜伽体式中需要注意的细节多的地方，但是大家总该犯的错误还是集中在塌腰上。

　　这个动作的关键就是腿部、臀部、腹部的肌肉收紧，一般收紧了腹部的肌肉就不会出现塌腰的问题。

　　2、直角式动作

　　所谓直角，就是身体与双腿成一个直角，背部与地面平行，双臂伸直向前延伸。

　　这个动作，同样腹部回收，并将重心前移，脚后跟有微微上抬的感觉，也可以直接上抬一些，防止臀部后撅。

　　3、半月式动作

　　这个姿势需要注意的地方就是膝盖不超过脚尖，后腿用膝盖前侧着地。

　　膝盖如果超过脚尖，会对膝盖造成过大的压力，长此以往会损伤膝盖。

　　4、眼镜蛇式动作

　　很多会员在做这个姿势的时候会耸肩。

　　不光是这个姿势需要注意，其实在整个瑜伽练习中，双肩都是需要打开的，扩展胸部，双肩放松，否则一堂课练习下来，肩膀和斜方会很疼不舒服。

　　5、侧三角伸展式动作

　　这个姿势，需要我们的整个身体在一个平面上，垂直于地面。

　　如果身体前倾，说明我们腿部韧带和髋部韧带不够柔韧，导致身体没有办法再向下倾，我们在做这个体式的时候，一定要在保证身体在一个平面上的前提下，让身体向一侧倾斜。

　　不要一味追求身体向下而让体式走样。

　　6、半骆驼式动作

　　这个体式首先是收紧腿部臀部的肌肉。

　　所有后仰的动作都需要腿部臀部收紧，否则会对后腰椎造成过大的压力，我们所有的练习，都是练习肌肉和韧带，而不是去练习骨头，请大家一定要牢记。

　　腿部臀部收紧整个身体就是往前的，而不是靠手臂的力量支撑身体。