理疗瑜伽 阴瑜伽青蛙式

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图文作者:江苏民福康科技股份有限公司

责编:葛宇

发表时间:2024-12-06 13:26

  理疗瑜伽 阴瑜伽青蛙式

  一、益处

  深度打开髋部(尤其是内收肌)。

  挤压下背部让背部微微后弯。

  帮助消化和减缓痛经。

  二、不适迹象

  背部不好(不适宜这个体式)。

  膝盖会感到不适,因此在膝盖下方垫上垫子。

  如果颈部僵硬,以额头(而不是下巴)触地或枕在长枕上。

  全青蛙式:双脚分开与膝盖同宽。

双脚分开与膝盖同宽

  可以每次伸展一侧手臂:这样安全些,另一侧手臂弯曲让头枕在小臂上。柔韧的学员可以同时伸展双臂。

  如果腿内侧或髋部的压力太强烈可以让臀部向前移动。

  另一选择,脚趾并在一起,臀部向后移动。

  可以在身下垫上长枕,让上身放松。

  如果肩膀不舒服,手臂向两侧分开的宽一些。

  三、经络、器官影响

  腿内侧的压力作用于脾经,肺经和肾经。

  当手臂向前伸展,上身经络得到按摩,影响心经,肺经,和大肠小肠。

  四、作用关节

  髋部,下背部和肩膀。

  五、保持时间

  3-5分钟。

  六、其他事项

  当臀部和膝盖在一条直线上时,重力会发挥大的效果。

  通常学员会把臀部向前移动避免髋部伸展的疼痛,这样也可以。

  刚吃完饭可以手肘撑地来做这个体式。不要让胃部压在地板上,让它悬垂,有助于消化。

  以这个体式来开始一堂课很好,或没有时间时(做这个体式也很好)。

  柔韧程度好的学员没有必要加深体式,只需增加保持时间。

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