丰胸瑜伽 瑜伽美胸体式莲心推手

　　瑜伽美胸体式莲心推手

　　过于丰满也不是好事情胸部脂肪堆积过多容易引起胸部下垂哦。

　　这个体式通过左右推手扩展并锻炼了胸部，挑战胸大肌的张力和弹性，按摩胸部，消除多余脂肪。

　　同时刺激了胸部腺体，让胸部坚挺、结实更富有弹性还有美化手臂的功效。

　　练习步骤

　　1、坐立，双腿双脚并拢伸直，双手自然放在身体两侧。

　　2、吸气，右脚跨过左膝，右脚后跟收至左臀处，屈左腿。

　　左脚后跟收至右臀处，双膝一条直线双脚背着地呼气双手在胸前合十。

　　3、吸气，右手推动左手臂至左边，呼气，回正，做另一边练习。

　　导师提示

　　身体坐直，力量才不会压在腿部，否则双腿容易发麻。

　　双肩始终正对前方，能更好地按摩拉伸脊椎，刺激脊柱中枢神经系统。

　　瑜伽美胸体式丰胸瑜伽体式

　　伸展胸部和手臂

　　1、坐在椅子上，双脚打开，约两拳宽。挺直腰椎和胸部，双目注视前方。张开双臂，手心向前。

　　2、缓缓呼气，一边抬头看着天花板，一边以肩膀为原点，划动手臂。要注意挺直胸椎。

　　3、缓缓吸气，停止划动手臂，将掌心朝向地面。同时低下头，紧缩肚脐，拉伸肩胛骨。

　　重复动作2、3，大约10次。

　　骆驼式

　　1、跪在垫子上，大腿和上半身直立，脚尖触地。收缩小腹，挺直脊椎和胸部，两手贴于大腿外侧。吸一口气，预先准备。

　　2、吸气，上半身慢慢向后倾斜，左手同时抓住左脚后跟，右手保持贴在右大腿外侧不动。这时要注意左手手肘不能弯曲。