减肥瑜伽 消除便秘快速瘦腹美臂

　　减肥瑜伽，消除便秘快速瘦腹美臂

　　缺乏运动，久而久之，毒素、便秘、小腹等问题就会困扰你了，今天一起跟瑜伽老师学学消除便秘的减肥瑜伽动作吧，很有效哦。

　　眼镜蛇式

　　1 俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。

　　2 吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。

　　保持这个姿势正常呼吸6～8次。

　　3 吐气，慢慢弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部依次回到地面，恢复俯卧的姿势。可重复这个姿势3～5次。

　　脊柱扭转式

　　1 坐于地上，两腿向前伸直，并腰背挺直。

　　2 弯曲左腿，将左脚放在右腿外侧，右腿向左后侧弯曲。

　　3 将左手放于身体背后地面，右侧手肘锁住左腿膝盖。

　　4 呼气，尽量将身体向左后方转，从而扭动脊柱。

　　5 转到极限处，保持这个姿势数秒钟。

　　6 吸气，将身体转回原位，收回左腿;再做反方向。

　　瘦臂运动 还你纤细手臂

　　一、胳膊内侧不粗时

　　将两条腿打开至与肩膀宽度一样，然后两只手放在背后，把两个大拇指相连起来，其余的手指头都要展开。

　　用力地把下巴抬起来后，将上身向前弯曲。

　　然后将两只胳膊向上举起来，如此保持3秒后，返回到起初的姿势，如此反复10次。

　　二、对整个胳膊更有效的运动法

　　①将两只胳膊向上举起，然后用左手握住右手。

　　②在保持其状态的情况下，弯曲左边的胳膊肘后将右手向左边拉，直到右边胳膊肘与头部呈直角时保持3-5秒。

　　③直到两只胳膊呈水平线时，在将左边的胳膊肘降低的状态下保持3-5秒(做3-4次后换胳膊做)。