经期瑜伽 6种简单经期瑜伽让你不在痛经

　　6种简单经期瑜伽，轻松度过那几天

　　月经是规律的，周期性的子宫出血。是每一个女性都要面临几十年的一个问题，然而面对每个月的那几天，作为女性应该在运动中有一个合理的认识。

　　那么经期到底该不该参加运动呢?其实除严重痛经，月经过多外，月经期是可以参加体育运动的。

　　因为体育活动能提高和增进机体的机能水平，改善血液循环系统的功能，而腹肌、盆底肌的收缩和放松有按摩子宫的作用，有利于经血的排出。

　　这里我对经期问题不做过多的讨论，只是想给大家一些经期的瑜伽体式。

　　现在我们的cricuit(循环瑜伽)已经到了第九个阶段的练习，但还是以腿部为主，偶尔有一两个经期女性不建议练习的体式出现。

　　每当我告诉大家经期不能做这个体式时，在经期的会员则干坐在那里，或躺下放松，其实你不妨去练习一下下面的几个体式，等到课程结束时大家一起放松。

　　一：婴儿式

　　可以减轻或防止经期的痉挛症状。

　　二：坐角式

　　1，坐在地上，两腿向前伸直。

　　2，两腿尽量向两边展开，让双手放在大腿内侧两边。

　　3，呼气时，将身体一点点向前倾，直到你的身体贴在地板上，在这个过程中你可以保持多次呼吸。

　　4，如果你能很好完成，也可让双手抓住双角。

　　疗效：促进盆骨区的血液循环，放松髋部，刺激、旺盛卵巢功能，调整月经，使之规律化。

　　三：卧英雄式

　　1，跪坐，两膝并拢，两脚分开，臀部坐落在两脚之间。

　　2，呼气，上身向后慢慢仰并向下躺。先将一肘放在地上，然后另一肘落地

　　3，让头顶顶住地板，弯曲背部(如果头顶不能顶在地面上，可以靠两肘撑住地板)。

　　4，慢慢放下身体和双臂，上身平躺。举双手，往头后伸展，保持肩胛骨着地。尽量长久保持此姿势，深呼吸。

　　5，两臂收回体侧。呼气，用双肘支撑自己坐起来。

　　疗效：伸展和强壮腹部器官和盆骨区域。

　　四：猫式

　　1，跪立，两手放在地上，两臂伸直，垂直于地面。

　　2，吸气，抬头，收缩背部肌肉，保持6秒。

　　3，呼气，垂头，拱起脊柱，保持6秒。

　　4，凹背，拱背姿势各做12次。

　　疗效：有助于消除月经痉挛，白带及月经不规则;补养和增强脊柱神经系统，使腰、背部柔软灵活。

　　五：虎式

　　1，跪立，两手放在地板上，抬高臀部。直视前方，吸气，右腿向后伸展。

　　2，闭气，屈右膝，头与膝部靠近，弯曲脊背，保持5秒。

　　3，呼气，把屈膝腿放回髋部下面，挨及胸部，脚尖略高于地面，低头，用鼻子触膝部。把脊柱弯成拱形。

　　4，双腿交换练习，每侧腿各做6次。

　　疗效：强壮女性生殖系统，减少髋部和大腿脂肪，强壮脊柱神经，使脊柱得到伸展和运动。

　　六：束角式

　　1，坐姿，，两腿向前伸直。

　　2，弯曲双膝，把两脚脚跟和脚掌贴合在一起。

　　3，用手抓住两脚脚趾，尽量拉近会阴。两膝、两脚外侧尽量接触地面。两手紧握双脚，伸直脊柱。

　　4，长久地保持此姿势。呼气。两肘按在大腿上，向前弯曲身体直至头碰地。正常呼吸，保持30~60秒。

　　5，呼气，回复坐姿，放开双脚，伸直两腿，休息。

　　疗效：增加背部，腹部和盆骨的血液流通。