瑜伽知识 瑜伽百科鸭行式

　　瑜伽百科——鸭行式

　　鸭行式瑜伽也是瑜伽体式中的一种，因为小鸭的腿短，重心比较低，蹲着行走的样子与这个体式颇为相似。因此而得名。

　　瑜伽动作

　　1、蹲姿，双手扶腿步行。

　　2、走步时，指向地面的膝盖触碰地面，连续行走3～5分钟。根据自身情况，也可延长时间。

　　功效

　　1、 补养和加强两腿肌肉，使它们准备好进而做莲花坐和其它冥想姿势。

　　2、 增加两腿的血液循环，兴奋消化过程。

　　3、 治疗便秘的练习;喝约半公斤的水，做两分钟的鸭行式。然后再饮半公斤水，再做两分钟鸭行式。重复做到第四或第五次这个练习，你的肠子就应该容易活动起来了。

　　提示

　　在做鸭行式的时候不要吃的太饱，动作要缓慢进行，可以多做几次。

　　鸭步式变化式一

　　一、难度系数

　　难度系数：2.1。

　　二、练习方法

　　1.双手放在两膝上,双脚脚尖着地，迈出右腿开始蹲式行走。

　　2.迈出左腿与右腿交替行走。

　　三、呼吸要点

　　自然呼吸。

　　四、意识控制

　　体会两腿交替行走,感受趾尖的刺激。

　　五、评判标准

　　速度正常，动作流畅。

　　鸭步式变化式二

　　一、难度系数

　　难度系数：2.2。

　　二、练习方法

　　1. 双手放在两膝上,迈出左腿，以蹲式开始走，每一步行进中，后面那条腿的膝盖着地(这是与鸭步式的区别)。

　　2. 迈出右腿，与左腿交替行走。

　　三、呼吸要点

　　自然呼吸。

　　四、意识控制

　　体会两腿交替行走对脚趾的刺激。

　　五、评判标准

　　速度正常，动作流畅。