瑜伽体式 瑜伽花环式

　　瑜伽花环式

　　瑜伽花环式是瑜伽花环第二式的进一步练习，它比瑜伽花环第二式做起来要难一些，需要你手臂和肩部的充分配合才可以，它在艾杨格瑜伽中的难度系数要比花环第二式足足高出6个级别。

　　瑜伽练习

　　1、双脚并拢，假设蹲坐姿势。两膝朝外。

　　2、双臂朝前伸直，延长后背，低头。尽量找到你的平衡， 骨盆方向又拉伸，背上部纵向延伸，结果背部朝地面延伸。

　　如果你有哪个延伸没有做到，你的姿势就会不平衡。你可以改变你脚踝距离地面的高度，从而找回该平衡。

　　3、如果你的后背姿态正确，你会觉得可以让手指离开地面。也就是说你几乎可以不依靠你的胳膊支撑。

　　因为你的脚踝和后背开始更放松，你的脚后跟会越来越朝地面方向。静静的控制你的呼吸，放松身体的紧张部位，轻松的完成动作。

　　4、伸长的身体集中在身体的上半部(胸部)。不要放松背下部的力量和支撑。

　　当你的背下部失去支撑的功能，背上部和胸部就会下沉，放松地感觉就不会有。

　　功效

　　在我们做这个练习时，整个子宫，卵巢，输卵管等生殖腺地血液循环加速，血流量加大，可以旺盛和活跃女性地生理功能。

　　花环式使得脚踝更柔软，小腿后面、背部、和脖子的肌肉得到很好的拉伸。在强烈的瑜伽过程中，花环式可以让腿得到很好的放松。

　　一、难度系数

　　难度系数：3.0。

　　二、练习方法

　　1、 蹲坐，两脚平放于地面上，上体直立，分开两膝，上身躯干向前倾，头向后仰。

　　2、把两腋窝展开盖住两膝内侧，双手去抓脚踝后方，把头垂下放在地上，之后两手放开脚踝，还原休息。

　　三、呼吸要点

　　身体前屈时呼气，还原时吸气。

　　四、意识控制

　　感受身体前屈时腹部的压迫感，以及背部肩胛骨处的紧张。

　　五、评判标准

　　1、头可以触地 2、双膝可以充分打开 3、腰背的弯曲度。