经期瑜伽 怎么让好朋友更舒服呢

　　怎么让好朋友更舒服呢

　　“好朋友”要来了,你还在为经痛而烦恼吗?

　　介绍几个体式,您可以在经前以及经期中温和的练习.减缓疼痛,调整经期。但是要注意,如果选择经期练习瑜伽,一定不要进行腿高过头部的练习呦(例如肩倒立,犁式) 。

　　温馨提示:空腹练习。练习中配合顺畅的呼吸,温和的舒展扭转,做到自己的极限,注意肌肉的走向。保持体位时如果出现屏气或呼吸急促的现象,则应调整动作幅度到你可以控制呼吸为止。

　　(保持时的呼吸长通常为5个呼吸)体位间应有充分的时间调整呼吸。若在家练习则应注意对称练习。

　　一.增延脊柱伸展式

　　站立在垫子上。

　　吸气,挺直腰背。

　　呼气,以腰部为基点,上身平直下压,双手顺着双腿外侧下滑,掌心向下按住地面于双脚外侧(根据自身情况可以指尖触地,或双手握住脚踝、小腿)

　　吸气,抬头，伸展背部。

　　呼气，依次将腹部、胸部、额头贴近双腿，保持。

　　吸气，抬头，再次伸展背部。

　　呼气，放松头部以及双手。

　　吸气，双臂带动上身向上立直。

　　呼气，双臂由体前还原。放松调息。

　　TIPS：始终保持双腿挺直，做到你的极限即可。

　　二.英雄式

　　以直角坐姿坐在垫子上,曲双膝,以金刚坐坐好.抬高臀部,双脚打开,臀部落在双脚之间,脚背着地.双膝并拢。

　　吸气,抬起右臂高举过头。

　　呼气,曲肘,右手放在两肩肩胛骨处,左手背后弯曲,尽量右手手指相扣.尽量将右肘与头顶白会穴在同一直线上.保持。

　　吸气,放松双手,左手回体侧,伸直右臂。

　　呼气,右臂由体侧还原。

　　调整呼吸后再以相同功法进行反侧练习。

　　TIPS:可以保持金刚坐完成这个体位。