瑜伽动作 怎样使站姿瑜伽更加平稳而有力

　　怎样使站姿瑜伽更加平稳而有力

　　练习站姿瑜伽的过程中我们会遇到这样的问题，单腿的时候平衡感不是太好，总觉得身体飘摇不定，没有那种内在的稳定感，怎么才能使站姿瑜伽更加平稳而有力呢?今天小编整理了一些资料帮你解决这个问题。

　　先来分析下站姿瑜伽的八条主要运动原理

　　1、谨记少就是多。

　　2、脊柱生开始运动。

　　4、要运动脊柱就要和大关节运动结合

　　5、放松可以由调息和链接而达到。

　　4、在自己适应的范围内活动关节。

　　5、要懂得放松和复原。

　　6、一定要善待自己，在自己能承受的范围内运动。不要挑战极限那样只会让自己受伤。

　　7、通过呼吸和加强收束的配合来建立稳定性。

　　再来剖析下站姿的特定原理

　　1、放松

　　在我们站立的时候，放松下来你会注意自己的脚部。在落地动作的时候你的感觉能巧妙的转移到地上，感受能量正经过你的双脚反弹到躯干。

　　2、以脊柱中立开始

　　练习脊柱中立位，可以培养腰大肌和斜方肌的功能关系，过程中可以仔细观察这两个部位。

　　3、从平衡、承重的骨盆开始

　　如果要让上半身的重量能恰当的转移到下半身，骨盆就需要保持平衡。倘若上半身的重量经过头、劲、胸廓和脊柱，然后贯穿髋臼、腿、膝和脚的转移是不恰当的，那么身体其他部位将会给予补偿以纠正骨盆的失衡。

　　骨盆的平衡来源于脊柱、胸廓、骨盆和股骨之间的几组肌肉的相互作用：腹直肌和腹斜肌;腰方肌;竖脊肌;腰大肌;髋外旋肌;腘旁肌;股四头肌;髋外展肌;髋内收肌;脚部肌肉。

　　4、感受脚的稳固和柔韧

　　稳固：金字塔

　　柔韧—建立足弓：足弓是人体直立、行走及负重时的装置，其弹性能缓冲地面对身体所产生的震荡，同时还有保护足底血管、神经免受压迫的作用。当足弓的结构发育不良或受损，可引起足弓塌陷，导致扁平足。

　　足弓(arches of the foot)是由跗骨、跖骨的拱形砌合，以及足底的韧带、肌腱等具有弹性和收缩力的组织共同构成的一个凸向上方的弓，可分为纵弓及横弓。

　　足纵弓又分为内侧纵弓和外侧纵弓两部。足弓的主要功能是使重力从踝关节经距骨向前分散到跖骨小头，向后传向跟骨，以保证直立时足底支撑的稳固性。

　　每个瑜伽体式注意这几点

　　1.骨骼的正确排列。即骨骼的排列不违反生理解剖学。

　　2.方向感。即在骨骼正确排列的前提下，身体按照瑜伽体式的目的在舒适的范围内去适当伸展。

　　3.空间感。即身体在很舒适的伸展后，身体内部及外部会有空间出现。

　　4.节奏感。内部空间随时间的变化，身体内部会出现内在的节拍;当身体能够和外在的空间交流时，瑜伽的练习中的节奏感才能完全找到，此时此刻有一种瑜伽先哲所说的“统一、结合”的感觉油然而生。