减肥瑜伽 让瑜伽融入到你生活的方方面面

　　让瑜伽融入到你生活的方方面面

　　瑜伽不分年龄，因此可以让所有年龄层的人参与进来。有很多不同类型的瑜伽，将重点放在你身体的不同部位，伴随着放松、灵活性、强壮、凝神和注意力集中。

　　瑜伽可以很轻易的帮助你释放身体中的压力和紧张，通过一系列控制呼吸完成不同动作来实现。

　　瑜伽的结果不言自明，由于它变得如此受欢迎以至于人们开始将每日的瑜伽练习合并到他们的日常安排表中。

　　瑜伽的灵活性是很大的：在你的办公室，在家，或者在公共汽车上，火车上，或者坐飞机旅游时，或者在瑜伽教室。

　　瑜伽锻炼可以融入到生活的方方面面。当你有自由时间的时候，这里有一个锻炼可以帮助你冷静大脑，追求平衡和和谐。

　　现在通常会看到有小孩的父母带着他们的孩子去上瑜伽课或者买一些手册帮助他们来教孩子练瑜伽。

　　这是因为瑜伽已经被证实可以帮助提高一个孩子的专心程度和注意力。孩子很容易分心，在他们的本性上是很难在一件事情上专心很长时间的。

　　随着每天练习瑜伽，你可以帮助你的孩子学会如何让自己集中注意力，释放压力，变的更灵活，创造内部稳定性。

　　瑜伽对我们的健康有好处，因为它可以帮助缓解类似背痛和肌肉扭伤的问题。感觉到身体上的任何轻微疼痛，都不需要再习惯于吃药解决。

　　除非感到这种疼痛是会让你难以忍受的，那么理所应当好好去练习，这才是安全的选择。

　　各种各样的瑜伽动作，都是可以帮助减轻身体疼痛，当然也包括日常锻炼中瑜伽体式。能很好的放松身体，终完全消除疼痛。

　　用瑜伽防止减肥反弹

　　减肥者往往超过80%的人会遭遇“屡战屡败”的状况，而减肥品的“不反弹”又被人误解为减肥成功后，无需做维持的努力。其实，保持“不反弹”的关键在于自身，以下方式是维持减肥成果的好方法。

　　A、良好的生活方式和饮食习惯是防止再“复胖”的保障。

　　1.细嚼慢咽，不要狼吞虎咽。这不仅有助于消化也有利于养生 。

　　2.吃八分饱，不管出席多么盛大的宴会，不管有多么喜爱的食品、饮料(尤其是酒)，不要没有限制 。

　　3.定时定量，少食多餐，把一天的量分成4-5餐，切饥饱不定，暴饮暴食。

　　4.早吃好，午吃饱，晚少吃，注重早餐质量，一定要有蛋白质食物，睡前两小时不要进餐。

　　5.食物要多样化，不要偏食。像蛋白质和碳水化合物一样，脂肪也是身体的一种重要营养，不包括任何脂肪的饮食，只能使新陈代谢紊乱。提倡清淡饮食。

　　6.多多饮水。在吃饭时适量喝汤会使您的肠胃长时间感到满足。好每天喝6—8杯水(约两升)，还应吃大量的蔬菜和水果。这样可以获得更多的维生素和矿物质，及时弥补水分的不足。

　　7.自己做饭。好你亲自下厨，可以选择更天然的食品。如全麦面包和餐后水果等。

　　8.增加纤维。每日饮食中要含有约20克纤维。这样可以少吸收90卡路里热量，富含纤维的食品是水果、蔬菜和一些豆类食品。像西芹等蔬菜还可以有帮助治疗便秘的效果。

　　9.控制食欲。应当学会抵制美味佳肴的诱惑。食欲往往产生在下午，做饭时和上床前，此时，您应吃些天然的低脂肪食品，疏导食欲的好办法之一是运动。

　　B、肥胖度在15%以下，希望维持体型健美者，建议每天安排适当运动。

　　1.避免久坐。某些习惯直接影响体形，如手拿遥控器，坐在沙发上长时间地看电视，这样做会使身体处于一种完全消极的状态，不消耗任何热量。

　　但OL和某些人就是会久坐，怎么办

　　对于四肢精细、体重标准，唯独腰围大于臀围的那种脂肪专门集中于肚皮的人，其实只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去二斤聚积于腹部的脂肪。

　　2.女人身体每天约需要至少1500-2000卡路时来维持正常机能动作。减肥者可以以此为目标，控制饮食，早日拥有健康又苗条的体态。