收腹瑜伽视频 挺胸又收腹的四个运动

　　挺胸又收腹的四个运动

　　腰部是容易堆积脂肪的部位，也是一眼就容易看出的部位。

　　在不瘦腰的话，让人的形象大失，自信心受到强烈的打击。所以，为了苗条的身段，大家一起动起来吧!

　　1、每天坚持转呼啦圈减肥

　　呼啦圈减肥是一种通过运动来排汗燃烧脂肪的的减肥方法。

　　这种方法可以取代节食减肥法，节食减肥不仅让你饥饿难捱，还会导致营养不良。

　　而且有些人意志力不行的，使用节食减肥几天就就控制不了自己的嘴巴，开始猛吃，恨不得一次就把前几天的全部吃回来。

　　这样不仅不能瘦身，更会增肥，所以不是明智之举。除了要坚持均衡饮食，经常转呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃烧，对瘦腰有很大的帮助。

　　2、随时随地抬首挺胸收腹

　　其实很多人能保持纤细的水蛇腰，除了运动和控制饮食外，还有很多的小诀窍。

　　随比如说时随地抬头挺胸收腹，不仅可以让自己显得自信，让您自己更有气质，还可以起到纤体的好效果。这样对那些上班族来说，水好不过的。

　　瘦腰的具体方法是：抬头、挺胸、小腹往里收，胃也要往里收。臀部往上翘，双肩要保持平衡，双臂要保持自然。

　　这样不仅能收腹瘦腰、还能起到翘臀的作用，更能让您展现出自己的自信，更能锻炼出自己的气质。

　　3. 吃少不行得吃巧

　　相信很多女性朋友都有这样的观点，要想减肥就得吃少，吃得少了身体自然就能消瘦，这种观点的千篇一律注定了你减肥的龟速，吃少虽然可以减肥，但对瘦腰效果不大。

　　大部分女性朋友的小腹难微凸，并不一定就是吃的多导致的，往往是因为肠道中堆积了太多的废物，要想去除这些废物，就要多吃去油力超强的食物，在这些食物中，番茄可是首选哦!

　　富含食物纤维，可以吸附肠道内的多余脂肪，将油脂和毒素排出体外。如果饭前吃上一个番茄，便可以有效阻止肠道对脂肪的 吸收，从而一劳永逸的解决掉小肚腩问题。

　　4. 多喝水不行得喝点儿茶

　　很多人都知道多喝水可减肥，但却不知道，绿茶的减肥效果更好。

　　绿茶好处多多，美肤、抗癌、消脂。

　　饮食界的杂志《营养学》曾进行过调查，发现每天喝相当于4杯绿茶的锻炼者在12周减掉的腹部脂肪是那些喝水以及咖啡等饮料的锻炼者的8倍多，绿茶瘦腹的功效之所以如此显著，主要是因为其所含的儿茶酚能有效加快脂肪的代谢。