冥想瑜伽 瑜伽莲花座觉知冥想

　　瑜伽莲花座觉知冥想

　　空气，托起了一片蓝天;空气，传递着神的灵气;空气，供养着我们的生命。阳光在空气里传播;雨露是空气的凝结;生命在空气间循环。

　　空气里饱含着上天的爱意;空气里蕴藏着人生的真谛。生命一时一刻也离不开空气。

　　空气对我们是如此的重要，那么，如何通过体式, 练习呼吸呢?让我们的呼吸过程，变成爱的气息和爱的凝聚，让我们的身心成为爱的传导体!

　　现在，请您选择山式站姿，带着一颗感恩、谦卑和专一的心，双手合十，慢慢向上的延展，感受指尖轻轻地——触摸着空气。

　　感受双手向上延展时，空气触摸着你的指尖，就象小时候妈妈，爱抚着你的脸庞，就象你在——悉心抚摸春天吐绿的嫩叶。

　　抬起头，眼睛看着指尖，你慢慢地觉知空气爱抚着你，你轻轻地触摸着空气，你慢慢地觉知，气流经过气脉、空气爱抚着气脉的每个细胞、气脉里的每个细胞觉知着空气的感觉。

　　现在，请你把头低下来，下额抵住锁骨。

　　让这感觉一直流进心田，用心去感受, 用心去体会——空气爱抚着心、心也在爱抚着空气，用心觉知空气里——神的心意、爱的气息。

　　让这爱的感觉——流满你心田，流遍身体里的每个细胞，每个细胞在觉知中，变得充盈、饱满, 充满爱的情意。

　　现在，请您慢慢地坐下来，您可以采用莲花坐姿，或者采用你自己感觉舒服坐姿，一个脚的脚跟抵住会阴，另一只脚贴放在这个脚的外侧，双手很自然地搭放在双膝，轻柔地吸气，慢慢地把脊柱拉长，缓慢地呼气，放松身体里的每个细胞。

　　把心从外面收回来，静静地放下自己，静静地放在内心的底层，安稳在自己的内在世界中，专一的心向上天祈祷，感谢上天带我走进瑜伽。

　　在瑜伽练习中找到了我自己，找回了灵性，把心完全的敞开，做一个追求光明的诚实的人，在莲花冥想中，展现真实的自己。

　　深深地吸气，想象着顶轮有一束慈爱的目光注视着你，眼睛在觉知在内收，跟随着头顶这束温暖的目光，静静地看着;耳朵在觉知在内收，爱的声音，呼唤飘泊在外的心灵。

　　鼻子在觉知在内收，爱的气息充满了身体;舌头在觉知在内收，爱的味道是那样的甘甜;感觉整个身体被爱的气息包围着，气流中。

　　爱的感觉从各个穴位——慢慢地渗入，穿过经脉传递到精神体，穿过经脉向心的方向凝聚，在空气的爱抚下，表皮层在觉知在内收、血脉层在觉知在内收、气脉层在觉知在内收、精神体在觉知在内收……

　　温暖包围着心，心在亲近着空气，心在觉知着空气，整个心田暖暖地，生命在这里孕育，爱的感觉在流淌，温暖的感觉流遍了整个心田……

　　1、寂静的早晨，一缕阳光撒满静静的荷塘，荷叶田田，阳光照在那朵——正在沉睡的莲篷上，一阵微风吹过，空气含着露珠轻轻的爱抚着荷叶，荷叶慢慢地舒展肢体，觉知着空气的抚摸。绽开的荷叶里——是沉睡中——渐渐苏醒的——莲花。

　　2、阳光，穿过荷叶，暖暖地照在莲花上，花瓣紧紧环抱着，感受着光的温暖，空气从花瓣的缝隙里泌入，爱抚着莲花，花瓣觉知着空气的抚摸。

　　3、浓浓的爱意包围着莲心，渗透了莲心，莲心静静觉知着光的温暖、聆听着爱的呢喃、吮吸着生命的气息、空气里的露珠带着生命的气息。

　　爱的气息，点点撒在花心上，柔软了莲心，一股暖流涌入了莲心，在光的温暖和空气的抚慰下,悄然的露出水面，探出头来。莲心渐渐的苏醒，亭亭玉立，含苞待放。

　　4、莲心静静地享受着温暖，莲心吮吸着甘露，熟悉的气息在莲心里弥漫，声声呼吸，唤醒了沉睡的莲心，生命的活水，浇灌着莲心，柔软、幸福、温暖、甘甜的感觉溢满了莲心。

　　生命的力量充满了莲心，莲心回味着——久违了的幸福，遥想起这感觉，象小时候在妈妈怀抱里，突然——它明白了，这就是爱的感觉，这就是爱的味道。

　　感恩之心，立刻充满了莲心，此时此刻只有一个念头，敞开心扉，迎接爱的抚慰，光的照耀，把真美的自己，献给深爱着自己的——大自然。

　　体式

　　1、深深地吸气，双臂向体侧无限延展，慢慢呼气，双臂向外扩展地打开。

　　2、吸气，双手慢慢环抱至胸前掌心相对，右手在上左手在下双臂反掌相合，五指交叉,呼气保持这种感觉。

　　3、五指相扣，由内向外翻掌，右肘尽量贴住左肘，上推至极限，保持内悬息。呼气，双手由内向外翻上举至头顶，向上延伸。

　　4、松开五指，两手腕相对，左腕向内旋转成莲花掌根，双手相合成含苞状，保持内悬，慢慢开放。

　　5、 呼气，两臂体侧打开，背后合掌上推，下颌上扬带动身体向前，额头点地，瑜伽身印。