孕妇瑜伽 用瑜伽善待自己的子宫

　　用瑜伽善待自己的子宫

　　瑜伽运动能促进子宫血液循环，平衡子宫代谢。

　　例如蹲式，狮子式等，提高了子宫机能，保护了卵巢。

　　同时还促进雌激素的分泌，让女人延缓了衰老，留住青春。坚持正确的瑜伽姿势，配合顺畅的呼吸，还能活化脊柱，纠正子宫下垂，子宫移位。

　　蹲式

　　站立，双脚展开一肩半宽，脚尖自然向外。双手十指相扣垂在体前。

　　曲膝约30度，双膝向体侧平开，双膝不要超过脚趾尖臀肌微收紧，身体重心垂直下降，稍作保持，双膝慢慢恢复伸展。

　　曲膝约60度，稍作保持，双膝慢慢恢复伸展。曲膝，将大腿与地面平行，双膝与小腿胫骨垂直，身体重心垂直下，臀肌微收紧，降稍作保持，再次恢复站立。重复整个动作数次。

　　可增强子宫壁上的肌肉，并增强腿部的力量，使得大腿部的脂肪燃烧。(同样适于怀孕3个月以上的孕妇练习)

　　猫式

　　1、跪在地上，两膝打开与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板朝天。

　　俯前，挺直腰背，注意大腿与小腿及躯干成直角，令躯干与地面平行。

　　双手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂应垂直，与地面成直角，同时与肩膊同宽。指尖指向前方。

　　2、吸气，同时慢慢地将盆骨翘高，腰向下微曲，形成一条弧线。眼望前方，垂下肩膊，保持颈椎与脊椎连成一直线，不要过分把头抬高。

　　3、呼气，同时慢慢地把背部向上拱起，带动脸向下方，视线望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感觉。配合呼吸，重复以上动作6至10次。

　　动作变化：完成步骤3后，再一次挺直腰背，同时抬起你的右脚向后蹬直至与背部成水平位置，脚掌蹬直，左手向前方伸展。

　　抬起头，眼望前方，伸展背部。伸直的手和脚与地面保持平行。

　　滋养女性卵巢，调节内分泌失调引起的月经紊乱，以及来经前引起的月经综合症等症状。(适合产后3个月后恢复练习)

　　蝴蝶式

　　取坐姿，双膝尽量着地，脚掌心相贴，脚跟尽量拉向会阴处。

　　吸气，上身挺直，保持片刻;吐气，上身腰部慢慢向前弯，双肘压放在小腿胫骨上，背肌放松伸直，头部后着地面。保持此姿势，自然呼吸5次，然后上身慢慢还原到坐姿，重复练习3次。

　　去除骨盆、内脏淤血，调整卵巢机能。同时还能消除腹部、腰围脂肪，美化腰部及腿部线条。

　　提示身体向前弯时，用腹部放松靠近大腿的感觉去做，下颚向前，头部后下垂。当身体完全着地时，背部尽量伸直，臀部不离开地面。