塑身瑜伽 四招塑身瑜伽帮你拥有玲珑身材

　　四招塑身瑜伽帮你拥有玲珑身材

　　第一式 侧身暮光式

　　针对部位：大腿、臀部和肩部

　　冲刺式准备，将双手撑在地板上，收回右脚做一连串过度动作(四柱式到上犬式再到下犬式)。

　　吸气，双脚向前走或跳至双手中间，吐气，双腿弯曲。再吸气抬起上半身恢复站立姿势。

　　吸气的同时并拢双脚，弯曲膝盖慢慢向下蹲，抬起双臂。吐气，将右手肘置于左膝外侧。

　　掌心合十，下手肘用力挤压大腿，胸部尽量扭转抬高。将右侧臀围微微内收，保持双膝平行。

　　保持侧身暮光式，深呼吸5次。

　　第二式 分腿站立伸展式

　　针对部位：腹部和大腿

　　侧身暮光式准备，扭转身体面向正前方并直立起来。右腿向右跨一步，使双脚平行且保持3到4英尺的距离。

　　吸气，举起双臂。绷直双腿，吐气，以臀部为中心点，上半身慢慢向下倾直至与地面平行。

　　集中注意力收紧腹部，将重心前移到脚趾上。如果这个动作让你的背部负担过重，可以将双手放在臀部或大腿来分担压力。

　　保持分腿站立伸展式，深呼吸5次。

　　第三式 女神式

　　针对部位：大腿和臀部

　　分腿站立伸展式准备，抬起上半身。脚跟内收，弯曲膝盖，向下蹲直至股四头肌与地面平行。收紧尾椎骨，保持肩部处于臀部正上方。

　　抬高双臂，弯曲双肘成90度，张开手掌面向前方。

　　将重心放在脚跟上，保持女神式深呼吸5次。

　　第四式 战士三式

　　针对部位：腹部、背部和大腿

　　女神式准备，伸直双腿，右脚移至垫子前方，并拢双脚。

　　将重心移到右脚上，向头顶上方伸直双臂。将左腿向后举起，同时胸部向下倾，直至上半身与左腿平行于地面。

　　收紧腹部，以保护你的后腰部位。如果你的后腰出现疼痛，可将双手放到臀部上。

　　战士三式保持平衡，深呼吸5次。